Das Alter ist keine Entschuldigung, mit dem Training aufzuhören, obwohl es schwieriger wird. Die ältere Bevölkerung hat Probleme wie Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsprobleme und andere körperliche Einschränkungen. Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass Senioren Bewegung brauchen, um die Stimmung zu verbessern und abzuwehren oder Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck zu managen. Langfristige Übung kann auch Gelenkfunktion, Stärke und Knochendichte verbessern. Senioren sollten ein Ziel von 60 Minuten pro Tag des Trainings haben, obwohl jede Menge zusätzlicher körperlicher Aktivität helfen wird.
Wasserübungen
Das Trainieren im Wasser ist eine gute Option für Senioren, da es die Gelenke schont und nicht das gleiche Gleichgewicht erfordert wie das Training auf einer harten Oberfläche. Sie müssen nicht einmal schwimmen können, da die meisten Übungen in Wasser zwischen Taille und Brusttiefe ausgeführt werden. Wasser gibt dem Workout auch Widerstand, so dass das Laufen in einem Pool mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskelprobleme mit sich bringt als das Laufen auf einer Bahn. Gehen in tiefem Wasser bietet mehr Widerstand als flaches Wasser. Sie können auch ein Wassertraining intensivieren, indem Sie Handnetze benutzen und Ihre Arme in und aus dem Wasser pumpen.
Sitzende Übung
Ältere Menschen mit Gleichgewichtsstörungen oder Kraftproblemen können ein gutes Training absolvieren, ohne stehen zu müssen. Sie können Dehnungs- und Krafttraining durchführen, indem Sie Ihrem Training eine Widerstandsbande hinzufügen. Sie können Ihren Hand- und Fußgelenken auch Gewichte hinzufügen oder sie in Ihren Händen halten, um den Krafttrainingsaspekt der Übung zu intensivieren. Es gibt verschiedene Videos zu Sitztrainings, die helfen, Übungen für alles von Aerobic über Stretching bis Pilates zu motivieren und zu erklären. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen und beim Training gerade sitzen.
Senior-Center-Programme
Viele Seniorenzentren haben Übungsgruppen für Mitglieder organisiert. Die Gruppen werden traditionell von einer Person geleitet, die Erfahrung im Unterrichten von Übungen für ältere Menschen hat und die auch in der Anpassung der Übungen für die verschiedenen Fähigkeitsgrade in der Gruppe erfahren ist. Seniorengruppen können auch regelmäßige Spaziergänge in der Mall oder in einem lokalen Park organisieren. Diese Arten von Gruppen bieten nicht nur die Möglichkeit zu trainieren, sondern auch die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Darüber hinaus bietet Ihr örtliches Seniorenzentrum Kurse im Ballsaal oder Linientanzen an, die Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu bewegen und Spaß zu haben.
