Um Gewicht zu verlieren und die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsprobleme auszugleichen, empfehlen Ärzte und Spezialisten kardiovaskuläre Übungen. Das American College of Sports Medicine ermutigt diejenigen, die Gewicht verlieren, um die kardiovaskuläre Trainingszeit von 30 Minuten dreimal pro Woche auf bis zu 90 Minuten drei oder fünf Mal pro Woche zu erhöhen. Das ist für das extrem Übergewichtige nicht so einfach. Das Fitnessstudio ist ein einschüchternder Ort und viele der Maschinen nicht die Größe und das Gewicht der übergewichtigen. Sie können sich ein Cardio-Gerät kaufen, um es in Ihr eigenes Heim zu bringen, oder ein Fitnessstudio nutzen, das sich um die Gelenke im Fitnessstudio kümmert. Allmählich Ihren Körper in kurzen Abschnitten zu Fitness einzuführen, bringt die besten Ergebnisse für die konditionierten Adipositas.
Laufbänder
Das Laufband bietet die Möglichkeit, in einem komfortablen, aber herausfordernden Tempo zu gehen, mit oder ohne Neigung. Der Gürtel bietet ein bisschen mehr Dämpfung und Sicherheit als Outdoor-Gelände. Das Laufband erfordert keine Geschicklichkeit und kann Fitness Fortschritte aufnehmen. Wenn Sie abnehmen und fit werden, können Sie die Geschwindigkeit und / oder Steigung erhöhen. Gehen ist in der Regel wenig belastend, aber bei schweren Gelenkproblemen nicht angebracht. Kommerzielle Laufbänder, wie diejenigen, die Sie in Fitnesseinrichtungen finden, haben ein Gewichtslimit von bis zu 400 Pfund. Wenn Sie einen für den Heimgebrauch kaufen, fragen Sie nach den Gewichtsbeschränkungen für bestimmte Modelle.
Liegeräder
Ein liegendes Fahrrad ist wie ein normales stationäres Fahrrad, aber es hat einen verstellbaren Sitz und Rückenlehne ähnlich einem Stuhl. Schulter-Level-Lenker mindern den Druck des Handgelenks. Ein Liegerad bietet kardiovaskuläre Übungen ohne Auswirkungen und bietet somit Optionen für übergewichtige Menschen mit Gelenkproblemen. Es kann Ihnen auch erlauben, länger zu trainieren, da Ihre Beine nicht so schnell ermüden, wenn Sie das Gewicht Ihres Körpers tragen. Home-Versionen von Liegerädern neigen dazu, ein Gewichtslimit von nur 250 Pfund zu haben, also sicher sein, sich zu erkundigen, wenn Sie eins kaufen. Gewerbliche Fahrräder können eine Person von mehr als 300 Pfund halten, aber erkennen, dass ein Liegerad nicht einfach zu klettern ist, und die Pedalbewegung könnte angesichts der Körpergröße nicht angenehm sein.
Ellipsentrainer
Ellipsentrainer kombinieren das Gefühl des Skilanglaufs mit der Schrittbewegung. Ihre Füße verlassen nie die Pedale, so ist es Gelenk freundlich. Einige Ellipsentrainer kommen mit Armstangen, die manipuliert werden können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und ein Oberkörpertraining beinhalten. High-End-kommerzielle Ellipsen können ein Gewicht bis zu £ 350 unterbringen, aber überprüfen Sie mit dem Hersteller, um sicher zu sein. Ein Ellipsentrainer bietet sowohl Anfängern als auch trainierten Trainierenden ein herausforderndes Training, also ist es eine Maschine, die für Sie arbeitet, wenn Sie fit werden.
Tragbare Peddlars
Eine günstige, bequeme Möglichkeit ist der tragbare Hausierer. Der Mechanismus sieht wie Fahrradpedale aus, die an einer Stange befestigt sind, und Sie gehen vom Komfort Ihres Stuhls aus. Passe die Spannung an, um die Herausforderung zu erhöhen oder zu verringern. Je härter und schneller Sie treten, desto mehr Kalorien verbrennen und kardiovaskulärer Nutzen entsteht. Sie können den Hausierer auch mit Ihren Händen benutzen, wenn Ihre Beine in irgendeiner Weise beeinträchtigt sind.
