Übergewicht hat in den Vereinigten Staaten epidemische Ausmaße angenommen, wobei mehr als zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig sind. Glücklicherweise können Sie einfache Wege finden, um Ihr Gewicht zu reduzieren und schlanker zu werden. Es ist einfach eine Frage des Verständnisses der Physiologie Ihres Körpers und wie sich Ihr Lebensstil darauf auswirkt. Zwei Wochen des Lebens eine gesunde Lebensweise wird nicht große Mengen an Gewicht verlieren. Jedoch wird es Sie auf den Weg für langfristige Gewichtsabnahme bringen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Halten Sie ein Essen und Übung Journal wird Ihre täglichen Muster offenbaren. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Um eine Vorgehensweise zu bestimmen, müssen Sie zunächst Ihre täglichen Kalorienaufnahme und -ausgaben bewerten. Diese Information ist notwendig, um Verbesserungsbereiche zu identifizieren. Es kann auch die effektivsten Änderungen feststellen. Halten Sie ein Essen und Übung Journal wird Ihre täglichen Muster offenbaren. Es ist wichtig, alles aufzuzeichnen, was du konsumierst. Gewichtsverlust ist schließlich eine einfache mathematische Gleichung, um Ihre Aufnahme mit Ihrem Kalorienverbrauch auszugleichen.
Untersuchen Sie Ihre Diät
Fett zu schneiden ist eine effektive Art, sich herauszulehnen, da Sie die meisten Kalorien eliminieren werden. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Fett zu schneiden ist eine effektive Art, sich herauszulehnen, da Sie die meisten Kalorien eliminieren werden. Ein Gramm Fett entspricht etwa 9 Kalorien im Vergleich zu den 4 Kalorien für jedes Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Ihre Ernährung sollte 20 bis 35 Prozent Fett enthalten. Um schnell Gewicht zu verlieren, können Sie am unteren Ende dieses Bereichs bleiben. Indem Sie Ihre Fettaufnahme um 2 EL reduzieren. Öl oder Butter pro Tag, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 240 Kalorien pro Tag, auf Ihrem Weg zum Abnehmen.
Beschleunige deine Aktivität
Hinzufügen von mehr Aktivität in Ihrem Tag wird die Kalorienmangel erhöhen, um Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Zusammen mit Diät-Änderungen, mehr Aktivität in Ihrem Tag hinzufügen wird die Kalorien-Mangel erhöhen, um Gewicht zu verlieren. Mäßig intensive Übung verbrennt Fett und hilft Ihnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eine Studie von I-Min Lee von der Harvard Medical School und Kollegen und veröffentlicht in der 2010 Ausgabe des "Journal of the American Medical Association" fand heraus, dass Frauen mittleren Alters, die 60 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche ausübten, am erfolgreichsten waren zur Verhinderung von Gewichtszunahme.
Alles zusammenfügen
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie einen Kalorienmangel von 500 Kalorien pro Tag erstellen. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist durch eine Verringerung der Kalorien und eine Steigerung der Kalorienverbrennung. Diese Ziele sind für die meisten Menschen zugänglich. Sie können Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund sicher erhöhen. eine Woche, indem Sie einen Mangel von 1.000 Kalorien schaffen. Der Anteil für Diätänderungen und -übung kann durch Ihr anfängliches Nahrung Journal bestimmt werden. Wenn Ihre Kalorienzahl hoch ist, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie die größten Fortschritte bei der Ernährung erzielen können, indem Sie Bewegung als eine Möglichkeit zur Erreichung Ihres Kalorienziels hinzufügen.
