Die vielen Vorteile des Gehens umfassen verbesserte Herz- und Lungenfunktion, zusammen mit einer erhöhten Fähigkeit, überschüssiges Gewicht und Körperfett zu verbrennen. Im Vergleich zum Laufen ist das Laufen auf einem flachen Gelände eine Aktivität mit geringerer Intensität. Im Gegensatz zu Laufen bedeutet das Laufen weniger Belastung für Ihre unteren Körpergelenke.
Muskeln in Bewegung
Die Bewegung des Gehens nutzt viele Muskelgruppen. Wenn sich Ihr Bein nach vorne erstreckt, ziehen sich Ihre Oberschenkelmuskeln zusammen, um Ihr Bein am Kniegelenk zu strecken oder zu strecken. Nachdem das Vorderbein gelandet ist, ziehen sich Ihre Hinterbacken in Ihrem Vorderbein zusammen, während das Hinterbein nach vorne gebracht wird. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie die Ferse vom Boden oder der Oberfläche abheben.
Wenn Sie bergauf gehen, arbeiten Ihre Hüftbeuger härter, um Ihre Knie höher zu heben, um auf einer Steigung zu gehen. Es gibt einen erhöhten Widerstand auf Ihrem Gesäß, um Ihre Beine zu beugen und zu verlängern, um Ihren Körper höher zu heben. Wenn Sie auf einem flachen Gelände gehen, ist Ihr Körper senkrecht zur Oberfläche. Wenn Sie auf einer Steigung gehen, muss Ihr Bauch kontrahieren, um Ihren Körper aufrecht zu halten, um zu vermeiden, dass Ihr Rücken gewölbt wird, so dass Ihr Körper nicht senkrecht zur geneigten Oberfläche steht.
Gemeinsame Wirkung
Gehen ist eine Aktivität mit geringer Auswirkung, weil dein Körper nie in der Luft ist. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Gehen ist eine Aktivität mit geringer Auswirkung, weil dein Körper nie in der Luft ist. Die unteren Körpergelenke, einschließlich der Hüften, Knie und Knöchel, müssen keine erhöhte Kraft absorbieren, wenn Ihr Fuß landet. Dies stellt ein geringeres Risiko für Verletzungen des unteren Körpers dar, die durch die Belastungen beim Laufen entstehen. Sie sollten jedoch schrittweise Ihre Steigung und Gehzeit erhöhen, da zusätzliche Belastung auf die Waden, Achillessehne und Schienbeine ausgeübt wird.
Hilfe für dein Herz
Aufwärtslaufen verwendet die gleichen motorischen Muster wie Laufen. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Laut Running Competitor Network verwendet bergauf Laufen die gleichen Motormuster wie Laufen. Dadurch wird eine Intensität auf das Herz-Kreislauf-System gelegt, die dem Laufen fast gleichkommt und höher ist als auf einem flachen Gelände. Erhöhte Intensitäten führen zu einer verbesserten Herz- und Lungenfunktion mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Die Vorteile des geneigten Gehens im Freien können sich aufgrund des abwechslungsreichen Geländes von einem Laufband unterscheiden.
Eine bessere Verbrennung
Wenn Sie auf einem Laufband bergauf gehen, vermeiden Sie es, Ihr Körpergewicht mit den Armen zu tragen. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Als belastende Aktivität verbrennt Ihr Körper Kalorien im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht. Ein 130 Pfund. einzelne Verbrennungen 224 Kalorien pro Stunde gehen zügig auf einer ebenen Fläche bei 3,5 Meilen pro Stunde. Ein 205 lb. Person verbrennt 354 Kalorien pro Stunde. Das gleiche 130 Pfund. einzelne verbrennt 354 Kalorien pro Stunde 15 Grad bergauf mit der gleichen Geschwindigkeit, wegen der erhöhten Intensität. Ein 205 lb. Person verbrennt 558 Kalorien pro Stunde bergauf in einem 15-Grad-Winkel. Gehen Sie auf einem Laufband bergauf, vermeiden Sie, Ihr Körpergewicht mit den Armen zu tragen, da dies dem Vorteil der Neigung entgegenwirken kann. Die American Council on Exercise besagt, dass Bergsteigen ist eine der besten Aktivitäten für die Fettverbrennung und die Gestaltung der Muskeln.
