Die menschliche Choriongonadotropin oder HCG Diät begrenzt Ihre Kalorienaufnahme auf 500 pro Tag plus das Hormon HCG. Aufgrund der strengen Diät-Protokoll, dürfen Sie nicht von den erforderlichen Kalorien abweichen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Sie können die Intensität Ihres täglichen Trainings erhöhen, um Fettverbrennung und Gewichtsverlust zu steigern. Wenn Sie derzeit keinen täglichen Routineübungen folgen, sollten Sie während der HCG-Diät nicht zu viel trainieren.
Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren behandelnden HCG-Diätarzt bezüglich Ihrer aktuellen Trainingsgewohnheiten und wie sich die Diät jeden Tag auf Ihr Training auswirken könnte. Trainieren zu anstrengend könnte negative Auswirkungen bedeuten, während Sie auf der Diät sind.
Schritt 2
Verringern Sie Ihr aktuelles Training, um aerobes Training während der ersten Woche Ihrer Diät zu mäßigen. Moderate Aerobic-Übungen könnten Gehen und Schwimmen umfassen. Beschränken Sie Ihre muskelaufbauenden Aktivitäten auf Übungen wie Sit-ups, Liegestütze oder Widerstandsbandtraining.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings ab der zweiten Diätwoche durch Joggen, Laufen oder Fahrradfahren in hügeligem Gelände. Fügen Sie Krafttrainingsgeräte hinzu, um die Muskelmasse zu erhöhen. Die Intensivierung Ihres Workouts beschleunigt die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust während der HCG-Diät.
Schritt 4
Zurück zu moderater Aktivität während des Trainings, wenn Sie nach dem Sport zunehmen oder körperlich krank werden.
