Muskelschmerzen sind oft die Folge von Entzündungen in den Muskeln oder Gelenken. Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren helfen Entzündungen zu reduzieren und Fischöle enthalten eine hohe Konzentration dieser Omega-3 PUFAs. Das ist vielleicht der Grund, warum so viele Ärzte, Sporttrainer, Personal Trainer und Ernährungsberater Fischöl empfehlen, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Wie sich herausstellt, kann Fischöl Gelenk- und Muskelschmerzen bei manchen Menschen, aber nicht bei anderen Menschen lindern, und es ist noch nicht gut verstanden, wie gut es funktioniert.
Omega-3-PUFAs
Die Omega-3-PUFAs in Fischöl beeinflussen das Gleichgewicht einer Gruppe von Verbindungen namens Prostaglandine, die sowohl entzündungssteigernde als auch absteigende Chemikalien enthalten. Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure bekämpfen auch Kollagenase, ein Enzym, das Gelenke schädigt.
Bedingungen
Viele Beweise haben Fischöl mit Erleichterung von Gelenk- und Muskelschmerzen verbunden mit Bursitis, Tendinitis, Arthritis, Karpaltunnelsyndrom und Fibromyalgie verbunden, wie in einer 2007 Meta-Analyse von 17 klinischen Studien über die analgetischen Vorteile von Omega-3 PUFAs für verschiedene gesehen entzündliche Bedingungen. In einer 2006 in "Surgical Neurology" veröffentlichten Studie berichteten 60 Prozent der Teilnehmer, dass Fischöl ihre Rückenschmerzen linderte und 88 Prozent sagten, dass sie nach Abschluss der Studie weiterhin Fischöl für ihre Rückenschmerzen verwenden würden. Mehrere Studien, darunter eine Studie, die 2000 in "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl auch helfen können, Menstruationsbeschwerden bei Frauen zu lindern.
Übung Schmerzen und Schmerzen
Interessanterweise fand eine 2002 in "Medical Science And Sports Exercise" veröffentlichte Studie heraus, dass die Omega-3-PUFAs in Fischöl trotz der entzündungshemmenden Wirkung, die Schmerzen unter bestimmten medizinischen Bedingungen lindert, nicht unbedingt dazu beitragen, Muskelkater nach intensivem Beginn zu lindern Übung. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im "Clinical Journal of Sports Medicine" fand jedoch genau das Gegenteil, dass Männer ohne Bewegungserfahrung nach einer täglichen Einnahme von Fischöl für 30 Tage nach einem 40-minütigen Training weniger Schmerzen und Schmerzen empfanden als Männer ein Placebo.
Andere Überlegungen
Leinsamenöl enthält tatsächlich mehr Omega-3 PUFAs als Fischöl. Aber das ist hauptsächlich in Form von Alpha-Linolensäure, die bei der Schmerzlinderung nicht annähernd so wirksam ist wie EPA und DHA, die beiden Omega-3-PUFAs, von denen Fischöl mehr hat. Wenn Sie nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Aspirin und Ibuprofen einnehmen, die das Blut verdünnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Omega-3-PUFA-Präparate einnehmen, da die Kombination das Risiko von Blutungen oder Blutergüssen erhöhen kann.
