Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einigen Krebsarten senken und die psychische Gesundheit verbessern. Es hat positive Auswirkungen auf Ihre wichtigsten Organe, einschließlich Ihres Herzens und Gehirns, zusätzlich zu anderen Körpersystemen wie Ihrem Muskel- und Skelettsystem. Die Erfüllung der grundlegenden Trainingsempfehlungen durch Teilnahme an Aerobic- und Krafttrainingseinheiten trägt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei.
Herz
Wie andere Muskeln wird dein Herz stärker, wenn du trainierst. Ein stärkeres Herz ist effizienter, da es mit weniger Herzschlägen mehr sauerstoffreiches Blut in Ihren Körper pumpen kann. Regelmäßige Bewegung fördert einen gesunden Cholesterinspiegel, der dazu beiträgt, dass Ihre Arterien - auch diejenigen, die Ihr Herzgewebe mit Blut versorgen - frei von Blockaden sind, die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Halten Sie Ihren Blutdruck kontrolliert durch regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Weg, um das Risiko einer Herzerkrankung zu reduzieren.
Gehirn
Übung bringt Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit. Es gibt Wohlfühlchemikalien namens Endorphine, die Ihre Stimmung steigern. Laut der Universität von New Hampshire, Bewegung kann Proteine in Ihrem Gehirn aktivieren, die helfen, neue Gehirnzellen zu bilden. Sie werden feststellen, dass Sie wacher und in der Lage sind, sich nach dem Training besser zu konzentrieren, da die Durchblutung Ihres Gehirns während und nach dem Training zunimmt.
Muskeln und Knochen
Obwohl es sich nicht um einzelne Organe handelt, profitieren die Skelett- und Muskelsysteme des Körpers von einem regelmäßigen Training. Muskelkraft und Masse nehmen mit zunehmendem Alter ab, aber regelmäßige Bewegung verhindert dies und hilft, Ihre Gelenke gesund zu erhalten. Übungen mit Gewicht, darunter Laufen, Gehen und Heben von Gewichten, verbessern Ihre Knochenstärke und verringern das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Erhöhte Muskelkraft, Balance und Beweglichkeit durch Übung können Ihr Sturz- und Verletzungsrisiko reduzieren.
Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten moderates Ausdauertraining an fünf Tagen pro Woche. Arbeiten bis zu 60 Minuten oder mehr von Aerobic-Übungen können notwendig sein, um den Gewichtsverlust zu fördern und aufrecht zu erhalten. Muskelaufbauübungen, wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern oder Übungen, die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, werden für Ihre wichtigsten Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche empfohlen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Art von Übung für Sie am besten ist.
