Langsames Training klingt vielleicht wie eine entspannte Version deiner normalen Routine, aber das Anheben mit einer viel langsameren Geschwindigkeit gibt dir immer noch ein intensives Training. Wenn Sie Ihr Training verlangsamen, können Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und die Kontraktionszeit Ihrer Muskeln verlängern. Während ein Slow-Motion-Workout kein herkömmliches Workout ersetzen sollte, hat es Vorteile, die eine typische Session nicht bietet.
Theorie hinter langsamen Workouts
Gewichtheber, die versuchen, viel Gewicht zu heben, müssen den Schwung nutzen, um das Gewicht in die Höhe zu treiben. Momentum reduziert die Belastung für Ihre Muskeln, aber während des Trainings müssen Sie Ihre Muskeln stressen, um sie zu bauen. Das Anheben in Zeitlupe entfernt den Schwung aus der Bewegung und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln während des gesamten Auftriebs arbeiten. Muskeln kontrahieren in längeren Intervallen, so dass ein langsameres Training auch bei leichteren Gewichten immer noch eine Herausforderung darstellt.
Verlangsamung, zunehmende Intensität
Wenn Sie die Intensität Ihres Widerstandstrainings erhöhen, können Sie zunehmen oder wiederholen. Mit langsamerem Heben verringern Sie Gewicht und Wiederholungen, erhöhen aber dramatisch die Arbeitszeit Ihrer Muskeln. Während herkömmliche Bizeps-Locken ein paar Sekunden dauern können, dauert eine langsame, hochintensive Locke während jeder Hebe- und Senkphase acht bis zehn Mal. Eine konzentrische Muskelkontraktion tritt auf, wenn der Muskel verkürzt wird; Eine exzentrische Kontraktion setzt Spannung auf einen länglichen Muskel. Die Verlängerung der Liftdauer wirkt sowohl bei konzentrischen als auch bei exzentrischen Kontraktionen.
Vorteile
Da Sie aufgrund Ihrer reduzierten Geschwindigkeit sich auf die Form konzentrieren können, verringern Sie möglicherweise das Verletzungsrisiko. Ohne Schwung, um Ihre Gliedmaßen aus der richtigen Ausrichtung zu bringen, haben Sie die volle Kontrolle über Ihr Training. Das leichtere Anheben von Gewichten für eine kürzere Dauer versorgt Ihre Muskeln immer noch mit einem intensiven Training, so dass sich eine Zeitlupen-Sitzung leichter in einen vollen Terminkalender einfügt. Die National Strength and Conditioning Association stellte fest, dass Studienteilnehmer, die superlangsame Trainingseinheiten durchgeführt hatten, keine stärkere Kraft entwickelt hatten als solche mit normalen Trainingseinheiten, aber eine gesteigerte Ausdauer zeigten. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Slow-Motion-Workout eine wertvolle Ergänzung zu einer herkömmlichen Workout-Routine sein könnte, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Nachteile
Je nach Ihrem Geschmack in Workouts, finden Sie super-langsames Widerstandstraining langweilig. Während Sie während des Hebens gelangweilt sind, klingt das vielleicht nicht nach einem signifikanten Nachteil, aber ein Training, das Sie nicht oft genießen, wird zu einem Training, das Sie überspringen. Die aktuelle Forschung zeigt keinen Gesamtnutzen für langsames, intensives Training gegenüber konventionellem Training. Slow-Motion-Training erfordert möglicherweise eine neue Reihe von Gewichten. Lifter, die ihre üblichen Gewichte für ein Zeitlupentraining verwenden, können feststellen, dass ihre Muskeln ermüden, bevor sie ihre normale Anzahl von Wiederholungen beenden.
