Der Lauf über 1.500 Meter ist ein Mittelstreckenlauf, der eine klassische olympische Leichtathletikstrecke ist. Die 1.500 Meter, die man als "metrische Meile" bezeichnen kann, erfordern Ausdauer, schnelle Geschwindigkeit, richtige Form und mentale Konzentration. Ihr 1.500-Meter-Trainingsprogramm sollte jeden dieser wichtigen Aspekte beinhalten.
1.500 Meter Lauf
Die Strecke von 1.500 Metern ist weniger als eine Meile lang und gilt weder als Sprint- noch als Distanzveranstaltung, und der Erfolg auf dieser Strecke erfordert Qualitäten von beiden. Zu Beginn eines 1.500-Meter-Rennens müssen sich die Läufer selbst messen und sich eine Spitzenposition in der Gruppe sichern. Aber wenn sie einmal die 800-Meter-Marke erreicht haben, brauchen die Läufer einen Geschwindigkeitsschub, um die letzten 400 zu meistern.
Ort
Wählen Sie möglichst einen Trainingsort, der Ihrem Rennort ähnelt. Wenn Sie auf einer flachen, standardmäßigen 400-Meter-Strecke fahren, absolvieren Sie Ihr Training auf einem. Wenn du im Gras rennst, gehe zum Training in den Park. Wenn das Rennen an einem heißen Sommertag stattfindet, planen Sie, in der heißen Sommersonne zu trainieren. Versuchen Sie während der Indoor-Rennsaison auf einer Indoor-Strecke so viel wie möglich zu trainieren.
Mentales Training
Wenn möglich, passen Sie Ihr Training an, um so viele Aspekte des Renntages wie möglich nachzuahmen. Zum Beispiel, wenn Sie in einer Packung laufen, versuchen Sie, mit einer kleinen Gruppe von Rennfahrern zu trainieren, um sich mit der Aufregung vertraut zu machen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, sich vor dem Renntag zu konzentrieren. Wenn du dich während einer Trainingseinheit nicht konzentrieren kannst, wirst du wahrscheinlich während des Rennens nicht fokussieren können.
Bohrer
Running Planet empfiehlt die "10 x 400 Meter" -Bohrmaschine für 1.500-Meter-Training.Wiederholen Sie 10 aufeinanderfolgende 400-Meter-Läufe mit zwei Minuten Ruhezeiten dazwischen.Während Sie laufen, halten Sie eine gleichmäßige und moderate Geschwindigkeit, nahe an Ihrem Zielrennen Wenn Sie mehr Abwechslung brauchen, verwenden Sie stattdessen ein Compound-Set, ein Compound-Trainingssatz könnte 400 Meter in einem leichten Tempo, 200 Meter in einem schnellen Tempo, 400 Meter in einem leichten Tempo und dem letzten beenden Mit diesem zusammengesetzten Trainingsbohrer können Sie sowohl Ausdauer aufbauen als auch an Ihrer Geschwindigkeit arbeiten.
Bilden
Das Training für einen 1.500-Meter-Lauf beinhaltet mehr als nur das Vorbereiten von Herz und Muskeln für die intensiven körperlichen Anforderungen. Sie müssen Ihren Körper auch vorbereiten, um korrekte laufende Form beizubehalten. Achte beim Trainieren darauf, deinen Körper entspannt zu halten, besonders die Finger, den Nacken und das Gesicht. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an den Seiten des Körpers und beugen Sie sich nicht nach vorne. Obwohl der 1.500-Meter-Lauf keine extrem lange Strecke ist, kann eine falsche Form Ihren Körper schnell ermüden und Ihre Geschwindigkeit und Leistung beeinträchtigen.
