Ihr Nacken wird von Muskeln gestützt und wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper können sie mit dem Alter und dem Mangel an Gebrauch schwächer werden. Dies bedeutet, dass die dünne Haut, die über der Oberseite der Nackenmuskulatur liegt, nicht ausreichend gestützt wird und wahrscheinlich durchhängt, was Ihnen einen sogenannten Truthahnhals gibt. Wenn Sie älter werden, verliert Ihre Haut auch Elastizität, die eine weitere häufige Ursache für lose Haut im Nacken ist. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßige Übungen die Muskeln im Nacken subtil aufbauen und die Durchblutung verbessern können, um eine festere Erscheinung zu geben.
Schritt 1
Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Kopf und Nacken leicht vom Boden ab, sagt die Anti Aging Skin Care Guide Website. Drehen Sie den Kopf vorsichtig nach rechts und dann nach links, dann entspannen Sie den Kopf auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, aber stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Übung an keiner Stelle den Hals bewegen - die Bewegungen sollten klein und kontrolliert sein. Sie sollten spüren, dass die Muskeln an der Vorderseite und an den Seiten des Halses funktionieren, aber hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Indem Sie Ihre Nackenmuskeln aufbauen, werden Sie die Haut über die Oberseite straffen und das Auftreten von Falten und Fältchen verringern.
Schritt 2
Dehnen und straffen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Legen Sie Ihre Hand über Ihre Schlüsselbeine an der Basis Ihres Halses, Handfläche nach unten, sagt Carolyn Gesichts Fitness Website. Üben Sie sanften Druck mit der Hand aus, während Sie Ihren Kopf sanft nach hinten neigen, um Ihren Nacken zu dehnen. Werfen Sie Ihren Kopf nicht den ganzen Weg zurück - Sie sollten auf einen Punkt an der Decke schauen, der etwas vor Ihnen liegt, nicht direkt darüber. Erreichen Sie Ihre Unterlippe bis zur Decke und leicht über Ihre Oberlippe. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann bringen Sie Ihre Unterlippe in ihre normale Position und wiederholen Sie die Bewegung 10-mal. Versuchen Sie nicht zu schlucken, während Ihre Unterlippe gestreckt ist und tauschen Sie Ihre Halsbeine nach der Hälfte Ihrer Wiederholungen.
Schritt 3
Kauen öfter. Setzen Sie sich aufrecht hin und kippen Sie Ihr Kinn mit geschlossenen Lippen zur Decke, sagt die Face Lift Advice Website. Halten Sie den Mund geschlossen, bringen Sie Ihre Zähne zusammen und auseinander, als ob Sie langsam einen Kaugummi kauen würden. Wenn Sie eine Hand leicht auf den Hals legen, werden Sie spüren, wie die Muskeln arbeiten. Mach 20 Kautabletten und vergewissere dich, dass du deine Lippen während der Übung zusammenhältst.
Tipps
- Befeuchten Sie Gesicht und Hals, um Falten zu minimieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn es Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule betreffen könnte.
