Psylliumfaser ist eine lösliche Faser, die von einer strauchartigen Pflanze namens Plantago ovata abgeleitet ist. Laut dem Medical Center der University of Maryland liefert diese Pflanze bis zu 15.000 Samen, aus denen Psylliumfasern gewonnen werden. Es wird häufig als Abführmittel verwendet und ist in Produkten wie Metamucil enthalten. Darüber hinaus berichtet Psyllium auch Nutzen Cholesterin bei der Senkung haben, wird angenommen, Blutzucker zu stabilisieren und Verringerung Risiko für Herzerkrankungen, die University of Maryland Medical Center. Es kann auch in Gewichtsverlust und Wartung nützlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Flohsamen.
Auswirkungen
Der Hauptvorteil der Psyllium-Faser bei der Gewichtsabnahme scheint in ihrer Fähigkeit zu liegen, den Appetit zu kontrollieren. Eine Studie, die im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Flohsamen auf 14 Teilnehmer bei einer Mahlzeit. In der Studie, die von D. Rigaud der Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, die Freiwillige wurden geführt wurde 7,4 g Psyllium mit einer 450-Kalorien-Mahlzeit gegeben. Die Forscher berichteten, dass Psyllium sowohl den Appetit als auch die Nahrungsaufnahme bei den Probanden verringerte.
Formen
Psylliumfasern sind in verschiedenen Formen für den Verzehr und die Nahrungsergänzung erhältlich. Laut dem University of Maryland Medical Center ist es in trockener Samen- und Hülsenform verfügbar. Es wird auch in kommerziellen Abführmitteln verwendet und kann allein in Form von Kapseln, Tabletten und Wafern erworben werden. Einige Getreidearten sind auch mit Psyllium angereichert, um den Fasergehalt zu erhöhen.
Empfehlungen
Das Medical Center der University of Maryland rät zur Einnahme von Psyllium 30 Minuten vor einer Mahlzeit zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie Psyllium in Samenform nehmen, sollten Sie zwischen 1/2 TL mischen. und 2 Teelöffel. von Samen. Gut mischen, und sicher sein, um die Mischung zu trinken bald nach der Samen Zugabe, wie Psyllium schnell bei Zugabe zu Wasser verdichtet und kann sich schwer zu schlucken. Wenn Sie Psyllium als Teil eines kommerziellen Produkts einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen für die Verpackung. Unabhängig von der Formulierung von Psyllium ist Wasser essentiell. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, 8 Unzen zu trinken. Wasser mit jeder Portion Psyllium.
Warnung
Psyllium Faser ist besonders interaktiv mit verschiedenen Arten von Medikamenten, berichtet das University of Maryland Medical Center. Unter den Medikamenten, die von Psyllium Faser beeinträchtigt werden können, sind trizyklische Antidepressiva wie Elavil, Sinequan und Tofranil, der Anfall Medikamente Tegretol, eine Klasse von cholesterinsenkenden Medikamenten Gallensäure-Maskierungsmittel genannt, Diabetes-Medikamente, die Herzmedikamente Digoxin und die Psychopharmaka Lithium . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen.
Überlegungen
Drugs.com stellt fest, dass Abführmittel süchtig machen können, wenn sie zu lange eingenommen werden. Sie sollten die Einnahme von Psyllium oder eines Abführmittels über den auf dem Etikett angegebenen oder von einem Arzt empfohlenen Zeitraum hinaus vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht vollständig auf Psylliumfasern für Ihren Gewichtsverlust verlassen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind für die langfristige Gewichtsabnahme und -pflege unerlässlich.
