Der Markt ist mit Gewichtsverlust Produkte überschwemmt, und Konjac Wurzel ist ein japanisches Wurzelgemüse macht seine Runden als Gewichtsverlust Hilfe. Während dieses Wurzelgemüse Ihnen helfen kann, etwas Gewicht zu verlieren, können Sie nicht so viel verlieren, wie Sie hoffen. Um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel wie Konjac-Wurzel hinzufügen.
Konjac Wurzel und Gesundheit
Konjac Wurzel ist eine Quelle für lösliche Ballaststoffe namens Glucomannan, die in einer Reihe von Gewichtsverlust Produkte und die Substanz gefunden wird, die Ihnen helfen soll Pfund fallen. Es ist nicht gut verstanden, wie Glucomannan funktioniert, aber Forscher theoretisieren, dass es funktioniert, indem es Wasser im Magen absorbiert und ein dickes, viskoses Gel bildet, das die Verdauung verzögert, um zu helfen, Sie sich länger voll zu fühlen. Es kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verhindern, laut einer 1988 in Gut veröffentlichten Studie.
Glucomannan hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken und die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen. Es hilft dabei, es stabil zu halten und verhindert Glukosespitzen nach dem Essen. Die gelierende Wirkung der Faser könnte für die Auswirkungen auf Cholesterin und Blutzucker verantwortlich sein, so eine Studie aus dem Jahr 2000, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde. Die Forscher berichten, dass die Faser in der Konjakwurzel geholfen hat, Cholesterin besser zu senken als Faser in Hafer oder Flohsamen.
Beweise für Gewichtsverlust
Während es scheint, dass Konjac Root einige Unterstützung bei der Gewichtsabnahme bieten kann, sind die Berichte inkonsistent. Konjac glucomannan half einer kleinen Gruppe übergewichtiger Teilnehmer, mehr Gewicht und Fett zu verlieren, als eine Gruppe, die ein Placebo nahm, entsprechend einer 2015 Studie, die im Journal des amerikanischen College der Nahrung veröffentlicht wurde. Eine im Jahr 2014 in derselben Zeitschrift veröffentlichte Review-Studie berichtete jedoch widersprüchliche Ergebnisse und stellte fest, dass die Gewichtsabnahme-Ergänzung den Menschen nicht dabei half, mehr Gewicht zu verlieren als eine Placebo-Gruppe.
Bei der Bewertung der Ergebnisse dieser beiden scheinbar widersprüchlichen Studien muss möglicherweise die Einhaltung der Ergänzung berücksichtigt werden. Die Studie von 2015 berichtete von einem signifikanten Gewichtsverlust, sobald die nicht konformen Teilnehmer aus den Ergebnissen genommen wurden. Aber mehr Forschung mit genauen Berichten von den Teilnehmern ist immer noch erforderlich, um festzustellen, ob Konjac-Wurzel kann zuverlässig mit Gewichtsverlust helfen.
Sicherheits-Bedenken
Bei Einnahme als Nahrungsergänzung für eine kurze Zeit, bis zu 16 Wochen, scheint die Konjakwurzel laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sicher zu sein. Nebenwirkungen wurden jedoch berichtet, einschließlich Bauchschmerzen, Durchfall, Gas und Verstopfung.
Wenn Sie Probleme beim Schlucken haben, zum Beispiel durch Ösophagusstrikturen oder -verengungen verursacht werden, sollten Sie sich von den Tablettenformen von Konjan fernhalten, so der ODS. Das Präparat kann sich in Ihrer Speiseröhre auf dem Weg in den Magen ausdehnen und eine Obstruktion verursachen. Die gleichen Wirkungen wurden jedoch nicht in pulverisierten Konjak- oder Kapselformen des Ergänzungsmittels beobachtet.
Betrachten Sie Low-Cal Konjac Root Food
Als Ergänzung ist es nicht sicher, ob Konjac-Wurzel ein effektives Werkzeug zur Gewichtsabnahme ist, aber die japanische Wurzel wird verwendet, um kalorienarme Nahrungsmittel herzustellen, die Ihnen helfen könnten, Kalorien bei Ihrer Diät zu sparen. Shirataki-Nudeln, Spaghetti-ähnliche Nudeln aus Konjakwurzeln, sind nicht nur kalorienarm, sondern auch kohlenhydratarm. Eine 4-Unzen Portion hat 10 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe. Ähnlich wie Tofu, nehmen Shirataki-Nudeln den Geschmack dessen an, mit dem Sie sie vermischen, also werfen Sie diese kalifornischen Nudeln mit Ihrer Lieblings-Tomatensoße oder verwenden Sie sie, um eine Nudel-Pfanne zu machen.
Konjacwurzel wird auch verwendet, um "Reis" zu machen, ein kalorien- und kohlenhydratfreies Produkt, wodurch es ein guter Ersatz für den eigentlichen Reis ist, der 250 Kalorien in einer 1 Tasse gekochten Portion hat. Servieren Sie es als Beilage oder verwenden Sie es, um einen Korn-basierten Salat zu machen.
