Ob Sie überschüssiges Fett um den Rücken und Bauchwülste oder Liebesgriffe nennen, ist überschüssiges Fett überall in der Nähe des Herzens eine potenziell lebensbedrohliche Situation. Männer und Frauen, die zu viel Fett um ihr Herz tragen, haben ein erhöhtes Risiko für ernsthafte medizinische Probleme einschließlich Herzstillstand. Einfache Übungen für Rücken und Bauch helfen, diese Muskeln zu straffen; aber da Spot-Reduzierung nicht möglich ist, fügen Sie mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität pro Woche hinzu, um insgesamt Gewicht zu verlieren.
Zurück Verlängerung
Die Rückenstreckung zielt auf die Muskeln, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Leg dich flach auf deinen Bauch gegen einen Stabilitätsball. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und Ihre Füße flach auf den Boden oder eine Wand hinter Ihnen. Als nächstes heben Sie Ihren Oberkörper langsam auf eine Höhe von mehreren Zentimetern über dem Stabilitätsball. Halten Sie diese Position für mindestens drei Sekunden, bevor Sie Ihren Körper zurück auf den Ball absenken; Wiederholen Sie die Übung für zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Reverse Zurück Verlängerung
Die umgekehrte Rückenstreckung kann Ihnen auch helfen, unerwünschtes Rückenfett zu verbannen. Leg dich flach auf dein Becken gegen einen Stabilitätsball mit deinen Händen auf dem Boden vor dir; Verwende entweder die Wand oder den Boden hinter dir, um deine Füße zu stützen. Halten Sie Ihre Knie waagerecht und Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig, heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können, ohne sie über den Kopf zu heben. Halten Sie die rückwärtige Verlängerung für drei Sekunden, senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung für zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig für jeden Versuch, Fett zu verbannen, vor allem diejenigen, die Griffe behandeln, nach Military.com. Männer und Frauen, die darauf aus sind, Bauchwölbungen zu vergießen, sollten an Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Laufen, Tanzen oder Radfahren für mindestens 30 bis 60 Minuten mindestens vier Tage pro Woche teilnehmen; Idealerweise sollten Menschen, die in der Mitte abnehmen müssen, jede Woche fünf oder mehr Tage Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
Grundlegende Calisthenics
Grundlegende Calisthenics sind ein weiteres wesentliches Element, um unerwünschtes Fett in der Mitte zu verbannen, merkt Military.com an. Verbringen Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche mit Hampelmännern, Liegestützen, Liegestützen, Situps, Kniebeugen und Ausfallschritten. Nach dieser Art von Fitness-Regime kann schnell Ihre Energie erhöhen, während Sie Ihren Körper zu schuppen, anstatt Bauch und Rücken Fett zu halten.
