Radfahren ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, wenn Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten. Radfahren mit mehr als 20 mph ist für den ersten Teil mit 150 Übungen von der Harvard Heart Letter in ihrer Juli 2004 Publikation gebunden gebunden und gebunden an die dritte unter etwa 175 Übungen von der Abteilung für Gesundheit und Familie Services des Staates Wisconsin bewertet. In ihrem Buch "The Well Adult" analysieren Dr. Mike Samuels und Nancy Samuels nur 25 Übungen, aber Fahrradfahren steht hinter dem Laufen an zweiter Stelle.
Rennen
Radfahren 16 oder mehr Meilen pro Stunde gilt als "Rennen" von der "Calories Burned Per Hour" Diagramm des Wisconsin Department of Health. Sie können die pro Stunde verbrannten Kalorien in Kalorien pro Meile umrechnen, indem Sie die Anzahl der Meilen in die Kalorienzahl aufteilen. Wenn Sie im Bereich von 16 bis 19 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie ungefähr 59 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 Pfund wiegen, ungefähr 48 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund und ungefähr 40 Kalorien pro Meile sind, wenn Sie 130 Pfund sind.
Kräftiges Radfahren
Radfahren von 14 bis 15,9 mph gilt als eine "kräftige Anstrengung" von der Wisconsin Department of Health. Stärkere Anstrengungen führen zu größeren Kalorienverlusten, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Menge an Treibstoff, die Ihr Körper verbrennt, gemäß "Schwimmen, Fahrrad, Laufen". Wenn Sie 14 bis 15.9 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie ungefähr 58 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 wiegen Pfund, etwa 47 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund und etwa 39 Kalorien pro Meile, wenn Sie 130 Pfund sind.
Moderates Radfahren
Radfahren 12 bis 13.9 MPH ist eine "moderate Anstrengung", nach dem Wisconsin Department of Health. Wenn Sie 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie ungefähr 53 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 Pfund wiegen, ungefähr 43 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund und ungefähr 36 Kalorien pro Meile sind, wenn Sie 130 Pfund sind.
Leicht Radfahren
Radfahren von 10 bis 11,9 Stundenmeilen gilt als eine "leichte Anstrengung" vom Wisconsin Department of Health. Wenn Sie 10 bis 11,9 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie ungefähr 47 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 Pfund wiegen, ungefähr 38 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund und ungefähr 32 Kalorien pro Meile sind, wenn Sie 130 Pfund sind.
Fachberatung
Viele Bewegungsexperten favorisieren das Radfahren gegenüber dem Laufen, weil es "für die Gelenke weniger traumatisch ist als Laufen", sagt der bekannte Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper in seinem Buch "Controlling Cholesterol". Cooper empfiehlt drei Mal wöchentlich vier Meilen im ersten Rad zu fahren zwei Wochen lang ein Radfahrprogramm, radeln fünf Meilen viermal wöchentlich in der dritten bis fünften Woche und fahren viermal wöchentlich mit dem Fahrrad fort, um dann in den folgenden Wochen die Laufleistung zu erhöhen.
