Workout-Ergänzungen können Ihren Muskeln helfen, mehr Energie zu produzieren, Müdigkeit zu hemmen, Ihnen einen besseren Muskelpump zu geben und Ihre Regeneration zu beschleunigen. Richtige Ausbildung und Ernährung sind von größter Bedeutung, und selbst die besten Nahrungsergänzungsmittel der Welt werden die Fehler in diesen Bereichen nicht ausgleichen. Bestimmte Ergänzungen können Ihnen jedoch helfen, bessere Trainingsergebnisse zu erzielen als Diät und Sport allein.
Kreatin
Kreatin-Monohydrat ist laut "Natural Anabolics" von Jerry Brainum eines der effektivsten Trainingspräparate. Es ermöglicht Ihren Muskeln, länger Energie schneller zu produzieren, härter zu trainieren und sich schneller zu erholen. Als eine nützliche Nebenwirkung füllt es auch Ihre Muskelzellen mit Wasser auf, was zu einem schnellen Anstieg der Muskelgröße führt. Nehmen Sie 5 bis 10 g Kreatin pro Tag zwischen Pre- und Post-Workout.
Beta alanin
Laut "Top Ten Supplements Sie können nicht ohne leben" von Jim Stoppani in der Januar 2010 Ausgabe von Muscle & Fitness Magazin, Beta-Alanin Teams mit einer anderen Aminosäure L-Histadin zu L-Carnosin. Eine weitere Aminosäure, L-Carnosin, puffert die Milchsäure, die sich in den Muskeln aufbaut, wenn sie ermüden. In der Tat, die Kombination von Beta-Alanin und Kreatin kann Ihnen helfen, mehr Muskelmasse zu gewinnen und mehr Körperfett zu verlieren als die Einnahme von entweder alleine. Nehmen Sie 1,5 bis 3 g Beta-Alanin Pre-Workout.
Koffein
Jeff Anderson, Autor von "Homemade Supplement Secrets", kündigt Koffein als leistungssteigerndes Supplement an, weil es sowohl auf psychologischer als auch auf physiologischer Ebene wirkt. Als Koffein stimuliert Koffein Energie, aber es verbessert auch den mentalen Fokus und die Trainingsintensität. Koffein ist nicht jedermanns Sache und sollte von Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen vermieden werden. Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Training 100 bis 300 mg ein.
L-Glutamin
Laut "Good News on Glutamin" von Matthew Kadey in der März 2010 Ausgabe des Muscle & Performance Magazins erhöht L-Glutamin die Wachstumshormonproduktion, hemmt den Muskelabbau und beschleunigt die Regeneration nach dem Training. Nehmen Sie 5 bis 10 g L-Glutamin vor, während und / oder nach dem Training ein.
L-Arginin
L-Arginin ist ein Vorläufer für das Blutgefäß-expandierende Gas, das als NO oder Stickoxid bekannt ist. Wenn NO die Blutgefäße erweitert, können mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffe während des Trainings in die Muskelzellen gelangen. Die Wirkung davon ist laut Brainum erhöhte Energie, bessere Muskelpumps und schneller Fettabbau. Nehmen Sie vor und nach dem Training 1,5 bis 5 g L-Arginin ein.
L-Citrullin
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die in Wassermelonen vorkommt und im Körper als Vorstufe für die Aminosäure L-Arginin fungiert. In der Tat, nach dem Muscle & Performance Artikel "Alles, was Sie brauchen, um NEIN" von Jordana Brown, erhöht die Einnahme von L-Citrullin Blutspiegel von L-Arginin mehr als die Einnahme von L-Arginin direkt. Es wird angenommen, dass der Darm viel von dem L-Arginin für seine eigenen Zwecke absorbiert, während L-Citrullin unvermindert eindringt. Nehmen Sie 2 bis 6 g L-Citrullin Pre-Workout.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren treiben Muskeln direkt an, hemmen den Proteinabbau, lösen Proteinsynthese aus und beschleunigen die Muskelregeneration, so Stoppani. Sie sind einige der am schnellsten absorbierten Aminosäuren, weil sie die Leber umgehen und direkt zu Muskelzellen gehen, sagt Brainum.
CLA
Der Muscle & Performance Artikel "The Power of Three" empfiehlt die Einnahme von CLA oder konjugierter Linolsäure vor und nach dem Training, da dadurch die Muskelmasse erhöht wird. In der Tat bietet die Kombination mit Molkenprotein und Kreatin mehr Vorteile als die Einnahme von nur einem der drei Nahrungsergänzungsmittel. Nehmen Sie 2 bis 3 g CLA vor und nach dem Training ein.
Molkenprotein
Whey Protein liefert eine schnell verdauliche Quelle von Aminosäuren für die Muskelregeneration. BCAAs sind reich an BCAAs und schnell resorbierbar. Molke löst nach Brainum die Proteinsynthese und Stickstoffretention aus, wichtige Faktoren für den Muskelaufbau. Nehmen Sie 30 bis 50 g nach dem Training ein.
Wachsmais
"The Carbo Rater" von Jordana Brown empfiehlt Wachsmais als Quelle für Kohlenhydrate nach dem Training. Wegen des hohen Molekulargewichts dieser aus Mais gewonnenen Stärke verdaut Wachsmais schnell und erreicht die Muskelzellen für die Glykogenauffüllung und die Muskelregeneration nach dem Training. Nehmen Sie 30 bis 100 g Wachsmais mit Ihrem Post-Workout-Protein.
