Wenn Sie in Ihre Mitte der vierziger Jahre gehen, finden Sie möglicherweise überschüssiges Gewicht, das sich mehr sammelt als früher. Dies geschieht von den Dreißigern bis zu den Sechzigern, wenn die Muskelmasse und die Knochenmasse abnehmen und das Fett zunimmt. Sie benötigen eine Kombination aus Diät, Cardio-Training und Krafttraining, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Frauen müssen besonders vorsichtig in ihren Vierzigern sein, da dies oft um die Zeit ist, in der die Menopause und die damit einhergehenden hormonellen Veränderungen auftreten. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie im Alter von 45 Jahren mit einer Diät oder Gewichtsabnahme beginnen.
Denkanstoß
Die Ernährung ist ein großer Faktor, wenn es darum geht, im Alter von 45 Jahren lästiges Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel hat bereits begonnen, langsamer zu werden, was bedeutet, dass Sie aufpassen müssen, was Sie essen, mehr als früher. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Sie müssen 3.500 Kalorien weniger in einer Woche essen - oder sie mit Übung brennen - um ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Essen Sie hauptsächlich unverarbeitete Nahrungsmittel, die aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, gesunden Fetten und Obst und Gemüse bestehen. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Das Trinken von viel Wasser hilft dabei, den Körper daran zu hindern, Flüssigkeiten zu speichern, die dazu führen können, dass man sich dick und aufgebläht anfühlt.
Beweg dich
Holen Sie sich 60 bis 90 Minuten moderater Intensität Cardio-Training jeden Tag um Gewicht zu verlieren im Alter von 45 Jahren. Brisk Walking, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern oder einen Aerobic-Kurs im Fitness-Studio sind alle wirksame Cardio-Workouts. Wenn 60 bis 90 Minuten Training zu einem Zeitpunkt für Ihren Zeitplan nicht möglich sind, teilen Sie Ihre Routine zwei- oder dreimal am Tag auf. Mache eine 20-minütige Aerobic-DVD am Morgen vor der Arbeit. Spazieren Sie 20 Minuten lang zum Mittagessen. Tanzen Sie vor dem Abendessen 20 Minuten lang um das Haus herum.
Stärke ist wichtig
Führen Sie dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung eine ausgewogene Trainingsübung durch. Trainiere sowohl deinen oberen als auch deinen unteren Körper. Dies wird dazu beitragen, das Fett, das Sie verlieren, mit Muskel zu ersetzen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, wenn Sie nicht trainieren, die beide wichtige Faktoren in Gewichtsverlust mit 45 sind. Krafttraining erhöht auch die Knochenmasse, die Sie sich jünger fühlen und aktiv bleiben ins hohe Alter. Heben Sie Gewichte im Fitnessstudio, machen Sie plyometrische Übungen oder nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht in Yoga oder Pilates. Zu den effektiven Übungen gehören Kurzhanteln, Kurzhanteln, Liegestütze, Klimmzüge, Fahrrad-Crunches, Planken, Wadenheben und Kreuzheben.
Yoga für die Gesundheit
Fügen Sie Yoga einmal oder zweimal pro Woche zu Ihrem Wochenplan hinzu, um Achtsamkeit und Körperbewusstsein zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, die Ausbreitung des mittleren Alters zu bekämpfen, wenn Sie 45 erreichen, indem Sie die Entscheidungen beeinflussen, die Sie bezüglich Ernährung und Bewegung treffen. Yoga fördert auch ein Gefühl der Ruhe und Entspannung, das Sie davon abhalten kann, durch Stress zuzunehmen. Yoga ist eine Form des Widerstandstrainings, bei der das Körpergewicht genutzt wird, so dass es regelmäßig Muskeln formen, formen und formen kann. Es hilft Ihnen auch, flexibel zu bleiben, da Sie eine große Vielfalt an Muskeln in den Posen trainieren.
