100 Liegestütze an einem Tag zu knacken, ist eine ziemlich beeindruckende Leistung. Sie würden denken, dass Sie ernsthafte Kalorien verbrannt haben, die Ihnen helfen würden, Pfunde fallen zu lassen, oder zumindest einem Extrabier, Plätzchen oder Pizzascheibe entgegenzuwirken.
Der Kalorienverbrauch von 100 Liegestützen pro Tag ist enttäuschend gering. Ihre genaue Verbrennungsrate hängt natürlich von Ihrer Größe und der Strenge ab, mit der Sie sich der Übung nähern. Aber für den durchschnittlichen 180-Pfund-Mann, für den es 5 Minuten braucht, um die 100 Liegestütze zu absolvieren (das sind 20 Liegestütze pro Minute - ein eher bescheidenes Tempo), verbraucht der Aufwand nur 34 Kalorien.
Wie Sie ein Push-Up machen
Wenn der 180-Pfund-Mann Liegestütze mit kräftigem Tempo auspumpt, arbeitet er härter, aber es wird weniger Zeit brauchen, sie zu vervollständigen. Wenn es jetzt 3 Minuten dauert - ungefähr 33 Liegestütze pro Minute - verbrennt er immer noch nur 35 Kalorien.
Eine Person, die mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien für Liegestütze. Zum Beispiel verbrennt eine 250-Pfund-Person, die 5 Minuten lang in gemäßigtem Tempo hochschießt, 48 Kalorien. Umgekehrt verbrennt eine Person, die weniger wiegt - sagen wir 130 Pfund - weniger, nur 25 Kalorien für 5 Minuten moderate Liegestütze oder 3 Minuten kräftige.
Selbst wenn Sie diese Push-Ups während des Tages in mehrere Sets aufteilen, was bedeutet, dass Sie alle paar Stunden fallen und 10 tun, wird Ihr Kalorienverbrauch ungefähr gleich sein. Ein Liegestütz kann eine Herausforderung sein, aber es wird nie lange genug gemacht, um wirklich viel Energie zu verbrauchen.
Gewichtsverlust
Wenn man bedenkt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, werden 100 Liegestütze pro Tag wenig tun, um jemandem auf der Suche nach Gewicht zu helfen. Um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen - etwa 500 pro Tag, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Push-ups helfen dir jedoch, mehr fettfreie Muskelmasse aufzubauen, wenn sie Teil eines umfassenden Krafttrainings für den ganzen Körper sind. Ein Körper, der eine größere Menge an fettfreier Masse hat, verbrennt Kalorien den ganzen Tag effizienter. Dies liegt nicht an der Energie, die mit den Liegestützen verbraucht wird; Es ist ein Nachwirkung, die Sie nach mehreren Wochen oder Monaten des Trainings erleben werden.
Joggen verbraucht weit mehr Energie als Liegestütze. Bildnachweis: Martinan / iStock / Getty Images Ein besserer Weg, Kalorien zu verbrennen, ist durch Herz-Kreislauf-Aktivität, die die großen Muskelgruppen in einer rhythmischen Weise für längere Zeiträume verwendet. Zum Beispiel verbrennt diese 180-Pfund-Person 178 Kalorien in einem 30-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 3 Stundenkilometern. Wählen Sie es bis zu einem Joggen, um 6 Meilen pro Stunde abzudecken und 410 Kalorien zu verbrennen. Eine Radtour mit einer Geschwindigkeit von 30 km / h für 30 Minuten verbrennt 356 Kalorien.
Um bedeutendes Gewicht zu verlieren, schlägt Ihnen das American College of Sports Medicine vor, an mindestens 250 Minuten solcher Cardio-Aktivitäten wöchentlich teilzunehmen.
Nahrungsmitteleinkommen
Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Pfund zu verlieren, sondern sich nur wundern, was diese 100 Liegestütze Ihnen zusätzlich bieten, werden Sie vielleicht enttäuscht sein.
Sie werden keine Pizza und Bier mit 100 Liegestützen verdienen. Bildnachweis: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Wenn Sie mit Ihren Liegestütz-Anstrengungen 35 bis 50 Kalorien verbrennen, können Sie sich ein Extra leisten:
- 2 Eiweiß: 34 Kalorien
- 10 Trauben: 35 Kalorien
- 6 Dillgurken: 48 Kalorien
- 1 Paranuss: 32 Kalorien
- 1 Quadrat dunkle Schokolade: 27 Kalorien
- 8 Erdnüsse: 43 Kalorien
- 1/2 eines hellen Bieres: 51 Kalorien
- 1/2 eines mittleren Apfels: 47 Kalorien
- 1/5 Scheibe Käsepizza: 50 Kalorien
Im Laufe einer Woche, in der du 100 Liegestütze pro Tag machst, wirst du etwa 240 Kalorien auf die Waage bringen. Vorausgesetzt, Sie haben keine extra Kalorien zu sich genommen, um das auszugleichen, könnten Sie sich beim Sonntagsbrunch oder der Happy Hour am Freitag einen besonderen Leckerbissen verdienen.
Dies mag die Anstrengung kaum wert sein, aber wisse, dass das tägliche Training von 100 Liegestützen mehr als Kalorien kostet - es verbessert den Muskeltonus, verbessert die Ausdauer und gibt dir das Recht, zu prahlen.
