Einige Bodybuilder bekommen geschwollene Brustwarzen, was auf eine Erkrankung zurückzuführen sein kann, die Gynäkomastie genannt wird, bei der die Anhäufung von Drüsengewebe unter dem Brustwarzenhof konzentriert ist und sich manchmal ausdehnen kann, um den Warzenhof kuppelförmig erscheinen zu lassen. Dies kann auch an Bodybuilder mit anabolen Steroiden liegen. Steroide enthalten hohe Testosteronspiegel, die wiederum in Östrogen umgewandelt werden. Gynäkomastie kann nur durch eine Operation behoben werden, während geschwollene Brustwarzen, die durch überschüssiges Fett und Östrogen verursacht werden, durch gezielte Übungen behoben werden können, die helfen, überschüssiges Fett zu entfernen und die Brust flach und fest aussehen lassen.
Regelmäßige Dips
Regelmäßige Dips können zu Hause mit zwei stabilen Stühlen mit den Rücken zueinander und die Stühle ein paar Meter auseinander getan werden, so dass Sie zwischen ihnen stehen können. Legen Sie Ihre Arme auf die Oberseite der Stuhlrücken, kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln und fangen Sie an, Ihren Körper mit Ihren Armen zu heben und zu senken. Ziel ist es, drei bis vier Sätze von fünf bis zehn Wiederholungen zu machen.
Diese Übung zielt auf deine Brust und deine Arme ab. Wenn Sie nicht viel tiefer gehen können, können Sie die Dips machen, indem Sie eine Box unter Ihnen platzieren, wo Ihre Knie landen können, wenn Sie Ihren Körper senken. Alternativ kannst du dich senken und dann aufstehen, anstatt deine Arme zu benutzen, um deinen Körper hochzuheben.
Körpergewicht fliegen
Körpergewicht Fly ist eine andere Übung, die auf Ihre Brust und Ihre Arme und Schultern zielt. Dies wird dazu beitragen, Ihre Brust fester und flacher zu machen. Falten Sie ein altes Handtuch, so dass es dicker wird und verwenden Sie dies, um Ihre Knie zu polstern, während Sie niederknien. Legen Sie einen Staublappen unter jede Hand und positionieren Sie sich wie Sie Liegestütze tun. Überkreuze deine Beine an den Knöcheln, wobei deine Arme dein Gewicht stützen, die Ellbogen gerade und leicht nach vorne geneigt sind. Senken Sie langsam Ihren Oberkörper ab, indem Sie langsam die Arme herausziehen und die Staublappen benutzen, damit Sie Ihre Hände sanft zu den Seiten gleiten lassen können. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, während Sie Ihre Brust auf den Boden bringen. Wenn Ihre Brust den Boden berührt hat, bringen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen in die Nähe Ihrer Seiten und strecken Sie dann Ihre Ellbogen, damit Sie Ihren Körper in die ursprüngliche Position bringen können. Sie können die Körpergewicht Fliegenübung zweimal pro Woche mit drei bis vier Sätze von acht Wiederholungen machen.
Trainingstipps
Beginnen Sie mit den Übungen, um Ihre Brust mindestens vier Wochen lang einmal wöchentlich zu festigen, bevor Sie zweimal wöchentlich mit den Übungen beginnen. Warten Sie mindestens zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten. Führen Sie andere Übungen in der unteren Brust als die hier genannten durch, damit Ihr Körper von anderen Übungen profitiert.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, anstatt geradeaus zu schauen, wenn Sie regelmäßig Dips machen, so dass Sie mehr auf Ihre unteren Brustmuskeln arbeiten können. Die Verwendung von Langhanteln und Kurzhanteln für andere Brust- und Armübungen erhöht den Widerstand, verbrennt mehr Fett und baut deine Brustmuskeln schneller auf und festigt sie.
Diät
Es sei denn, Sie haben Gynäkomastie, die Operation erfordert, um zu korrigieren, der beste Weg, um geschwollene Brustwarzen loszuwerden ist eine Änderung der Ernährung, wie Sie trainieren, um Ihre Brustmuskeln zu formen und zu festigen. Wenn Ihre geschwollenen Brustwarzen durch Östrogen und Fettaufbau verursacht werden, dann wird die Beseitigung von Fett und Östrogen-reiche Lebensmittel sehr hilfreich sein.
Vermeiden Sie Junk-Food, die Chemikalien und gesättigte Fette enthalten. Verzehren Sie Eis, Käse, Butter und Schokolade und Lebensmittel mit Kokosöl und Palmkernöl in Maßen, wenn Sie sie nicht völlig vermeiden können. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an östrogenen Verbindungen sind, darunter Papaya, Milchprodukte und Fleisch. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die testosteronreich sind, wie Brokkoli, Beeren, Bohnen und Knoblauch.
