False, Thumbless und Suicide sind Namen, die sich auf den gleichen Griff beziehen, der verwendet werden kann, um eine Langhantel zu halten, wenn Sie Übungen mit freiem Gewicht ausführen, wie das Bankdrücken. Eine leichte Veränderung der Daumenpositionierung verändert den normalen Griff in einen falschen Griff. Dieser Griff birgt Risiken und sollte nur von fortgeschrittenen Trainern oder Bodybuildern benutzt werden, die an Bankdrücken teilnehmen.
Falscher Griff erklärt
Mit dem normalen Griff wickelst du deine Daumen und Finger um die Langhantel. Mit einem falschen Griff legen Sie Ihre Daumen auf die gleiche Seite des Balkens wie Ihre Finger. Fassen Sie die Stange zwischen Daumen und Fingern, und graben Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich in die Stange. Wickeln Sie Ihre Daumen und Finger in einem regelmäßigen Griff um die Stange und ziehen Sie dann Ihre Daumen auf die gleiche Seite der Stange wie Ihre Finger.
Griff Warnung
Der falsche Griff kann gefährlich sein, wenn Sie ihn nicht richtig festhalten. Die größte Sorge bei einem falschen oder Selbstmord-Griff ist, dass die Stange leicht von Ihren Händen rollen und auf Ihren Hals oder Ihre Brust fallen kann, was zu ernsthaften Verletzungen und sogar zum Tod führt.
Wettbewerbsvorteil
Bei Bankdrücken hat die Langhantel eine Linie um jedes Ende herum und die Regeln verlangen, dass diese Linie abgedeckt ist. Mit einem regelmäßigen Griff sind es Ihre Zeigefinger, die die Linien abdecken. Mit einem falschen Griff können Sie Ihre Hände breiter schieben, weil Ihre Daumen die Linien abdecken können. Ein breiterer Griff verkürzt die Strecke, die die Stange zurücklegen muss, was im Wettbewerb von Vorteil ist, bemerkt der Bodybuilder Dave Tate.
