Kabel-Curls und hohe Kabel-Curls klingen, als könnten sie eins sein. Beide Übungen arbeiten in der Tat die gleichen Muskeln: der Bizeps. Die Art und Weise, wie der Bizeps bearbeitet wird, unterscheidet sich jedoch sehr von Übung zu Übung. Sowohl Kabel-Curls als auch hohe Kabel-Curls können ein nützlicher Bestandteil eines umfassenden Übungsprogramms sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Kabel Curl
Kabel-Curls erfordern die Verwendung einer Widerstandsmaschine mit einer niedrigen Seilrolle. Diese Art von Maschine hat ein Kabel auf oder in der Nähe des Bodens. Um eine Kabelrollung durchzuführen, fassen Sie den Lenker mit einem Unterhandgriff an, die Handflächen zeigen nach oben. Stellen Sie sich nahe an die Maschine und halten Sie Ihre Arme von den Schultern bis zum Ellenbogen in Ihre Seiten, während Sie die Stange zu Ihren Schultern heben. Senken Sie die Stange, ohne zuzulassen, dass die Schwerkraft Ihre Bewegung unterstützt. Wiederhole acht bis zwölf Wiederholungen für zwei oder drei Sätze.
Hohe Kabel Curls
Hohe Locken verwenden eine Lat-Pull-Down-Maschine. Um diese Übung durchzuführen, platzieren Sie eine Bank neben der Maschine mit dem Kopf der Bank unter dem Kabel. Greifen Sie den Lenker mit einem Unterhandgriff und ziehen Sie das Kabel heraus, bis Sie mit dem Rücken zur Maschine auf das Ende der Bank sitzen können. Halten Sie den Lenker fest, während Sie sich vorsichtig mit dem Kopf in die Nähe der Maschine legen. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen für die Startposition. Ohne die Arme zwischen Ellenbogen und Schulter zu bewegen, ziehen Sie das Kabel nach unten, bis sich der Lenker direkt vor Ihrem Gesicht befindet. Langsam mit der Steuerung in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Bizeps
Beide Kabel Übungen zielen auf Ihren Bizeps, freiwillige Skelettmuskeln an Ihrem Arm, mit denen Sie Ihren Ellbogen beugen können. Starke Bizeps helfen dir, deine Arme über deinen Kopf zu heben, zu ziehen und zu heben. Darüber hinaus können Sie mit dem Bizeps Ihre Hand drehen, zum Beispiel wenn Sie einen Schlüssel in ein Schloss drehen. Ein gut entwickelter Bizeps erzeugt beim Beugen eine deutliche Beule und nimmt den größten Teil des Armes zwischen Schulter und Ellenbogen auf. Bizeps bestehen aus zwei Teilen, die jeweils an den Schultern und den Unterarmknochen am anderen Ende über Sehnen befestigt sind.
Unterschiede
Abgesehen von verschiedenen Haltungen haben diese beiden Übungen sehr ähnliche Ergebnisse. Die Position Ihres Körpers macht jedoch einen Unterschied. Erstens, wenn Sie während der Kabel-Curls stehen, werden Sie gezwungen, zusätzliche Muskeln für das Gleichgewicht zu trainieren, wodurch Ihre Trainingszeit etwas effizienter wird. Hinlegen hingegen erlaubt es Ihnen, sich stärker auf die Bizepsmuskeln zu konzentrieren, was möglicherweise die Möglichkeit schafft, schwerere Gewichte zu heben. Hohe Locken können auch für Sie eine bessere Zugänglichkeit bieten, wenn Sie bestimmten körperlichen Einschränkungen, wie der Verwendung eines Rollstuhls, ausgesetzt sind.
Empfehlungen
Ein gesunder Übungsplan umfasst Ausdauertraining mit moderatem bis intensivem Training für mindestens 30 Minuten, fünf Tage pro Woche oder mehr. Weder Kabeltraining ist kardiovaskulär, also wählen Sie Workouts wie Laufen, Tanzen oder Gehen, um die aeroben Empfehlungen des American College of Sports Medicine zu erfüllen. Das ACSM empfiehlt außerdem, mindestens zweimal pro Woche Widerstandstraining in Ihrem Trainingsprogramm zu absolvieren. Arbeite mit jeder größeren Muskelgruppe, einschließlich Bizeps, Trizeps, Schultern, Beinen, Rücken, Brust und Bauchmuskeln. Wählen Sie ein Gewicht, das nach sechs oder sieben Wiederholungen herausfordernd ist, aber es ist leicht genug, um durch zwei oder drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen eine gute Form beizubehalten.
