Wenn der Eintritt in ein Fitness-Studio nicht in Ihrem Budget oder einfach nicht Ihre Präferenz ist, ist es durchaus möglich, ein Heimgym mit einem bescheidenen finanziellen und räumlichen Aufwand zusammenzustellen. Um Ihren Hintern zu straffen, müssen Sie Übungen machen, die sowohl die Gesäßmuskeln isolieren als auch den gesamten Unterkörper als Einheit behandeln, und es gibt genügend Ausrüstung, die Ihnen hilft, Ergebnisse zu sehen.
Laufband oder Treppensteiger
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur aufbauen, ohne das Fett loszuwerden, wird Ihr Po einfach größer. Cardio-Training ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, aber Sie können es optimieren, um Ihre Po-Muskeln gleichzeitig für ein Zwei-in-Eins-Training zu trainieren. Steigung ist der wichtige Faktor - gehen oder joggen auf einem Laufband oder mit einem Treppensteiger beide arbeiten den gesamten unteren Körper mit einem Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln, während Sie arbeiten, um Ihr Körpergewicht die Steigung hinauf zu bewegen. Wenn eine neue Maschine nicht in Ihrem Budget ist, sind gebrauchte oder generalüberholte Maschinen zu großen Rabatten erhältlich. Wenn Sie keinen Platz für eine Maschine haben, können Sie auf einem hügeligen Gelände spazieren gehen oder auf einer Treppe rauf und runter laufen.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ein guter Weg, Gewicht zu gewinnen, aber sie sind eine Erfahrung für sich. Im Gegensatz zu Gewichten, die in der Hand gehalten werden müssen, können Widerstandsbänder an jedem Körperteil angebracht werden. Dies ermöglicht es Ihnen, Widerstand für Übungen hinzufügen - für Adduktoren und Entführer - die Ihren Hintern von den Seiten arbeiten. Sie unterstützen auch Übungen wie Ausfallschritte und Kreuzheben. Widerstandsbänder bieten einen linearen Widerstand, dh je weiter weg von dem Anker Sie sind, desto schwieriger ist die Übung, sogar innerhalb einer einzigen Wiederholung. Wählen Sie eine mittlere Widerstandsbande, um zu beginnen, und beginnen Sie Ihre Übung weiter vom Anker entfernt, während Sie fortschreiten.
Gewichte
Viele Leute denken nicht, dass Gewichte für ein Po-Training notwendig sind, aber Widerstand ist wichtig, um Ergebnisse von stoßhebenden Übungen wie Kreuzheben, Ausfallschritte und Kniebeugen zu erhalten. Sie können in jeder Hand eine Kurzhantel halten oder beide Hände benutzen, um eine Langhantel zu halten. Wenn Sie jedoch die Belastung über Ihr eigenes Körpergewicht hinaus erhöhen, erhalten Sie nur die gewünschten Ergebnisse. Knöchelgewichte sind eine weitere gute Option, um Beinliften und Hydranten Widerstand zu geben, die Ihnen die Einkerbungen in den Seiten Ihres Hinterns geben. Gewichte können teuer sein, also mach dir keine Sorgen über den Kauf eines ganzen Sets auf einmal. Beginnen Sie mit dem, was Sie jetzt verwenden können, und kaufen Sie dann schwerere Gewichte, wenn Sie sie brauchen.
Schritt
Ein Schritt ist aus dem gleichen Grund wie der Treppensteiger ein praktisches Werkzeug zum Hintern. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen, kommt die Kraft von Ihrem Hintern. Das Hinzufügen eines Schrittes zu einem Circuit-Workout kann Ihren Fortschritt steigern und die Verwendung des Schritts während anderer Workouts trägt zu Ihren straffenden Ergebnissen bei. Treten Sie beispielsweise während des Armtrainings auf und ab, während Sie Bizeps-Curls machen. Der Schritt wird die Locken nicht beeinträchtigen, aber es wird ein Unterkörperelement hinzugefügt, das deinen Fortschritt beschleunigen kann. Wenn Sie eine Treppe in Ihrem Haus haben, können Sie die untere Stufe anstelle eines Fitnessschritts verwenden.
Balance Ball
Balancebälle sind bekanntermaßen Dehnhilfen, aber viele Übungen können am Ball ausgeführt werden, um einen Stabilitätsfaktor hinzuzufügen. Wenn Sie arbeiten müssen, um während einer Übung aufrecht zu bleiben, ruft Ihr Körper kleinere Stützmuskeln ins Spiel. Diese Muskeln bekommen während eines normalen Trainings nicht viel Arbeit, weil Sie eine Haltung beibehalten, die für Sie angenehm ist. Aber das erste Mal, um Reverse-Extensions oder Kniesehne Curls auf dem Ball zu versuchen, wird der Mangel an festen Stand zeigt Ihnen Po-Muskeln, von denen Sie nie wussten, dass Sie hatten. Balancenbälle sind ziemlich billig und deflate für Lagerung, wenn sie nicht benutzt werden.
