Ein Blick in den Cardio-Bereich in jedem Fitnessstudio ist der Beweis, dass das Laufband ein beliebtes Gerät ist. Sie können es verwenden, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Fett und Kalorien zu verbrennen und einen festeren Po zu formen. Obwohl Laufen die Aktivität der Wahl auf dem Laufband zu sein scheint, wird das Gehen auch Ihnen helfen, Gewicht ohne den Einfluss auf Ihre Knie, Hüften und Knöchel zu verlieren. Um die auf dem Laufband verbrannten Kalorien zu erhöhen und mehr von Ihren Gesäßmuskeln zu rekrutieren, gehen Sie an einer Steigung.
Schritt 1
Treten Sie auf die Seitenschienen des Laufbands, bevor Sie das Band starten. Drücken Sie die Schnellstart-Taste an der Laufbandkonsole oder wählen Sie aus den Hügel-, manuellen oder zufälligen Trainingsoptionen. Sobald der Gürtel beginnt, gehen Sie weiter und beginnen Sie zu laufen.
Schritt 2
Drücken Sie den Neigungspfeil auf der Laufbandkonsole und erhöhen Sie die Steigung auf fünf Prozent oder 5,0. Drücken Sie die Geschwindigkeitstaste an der Laufbandkonsole und erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf mindestens 2,8 mph. Wenn 2,8 Meilen pro Stunde zu langsam ist, erhöhen Sie es auf 3,0 Meilen pro Stunde oder schneller.
Schritt 3
Gehen Sie mindestens 20 Minuten auf dem Laufband ohne sich an den Seitenstangen festzuhalten. Wenn Sie die Seitenschienen halten müssen, verringern Sie die Laufbandgeschwindigkeit oder -neigung, nicht beide. Gehen Sie 20 Minuten mit einer Steigung von mindestens drei Tagen pro Woche.
Schritt 4
Fügen Sie jede Woche fünf zusätzliche Minuten zu Ihrem Laufband Walk hinzu, bis Sie 45 Minuten auf dem Laufband gehen können. Gehen Sie drei Tage pro Woche für 45 Minuten, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre Laufband Wanderungen in Ihrem Workout Journal.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Laufbandneigung nach drei Wochen regulären Laufbandtrainings auf 6 Prozent. Erhöhen Sie die Laufbandneigung 0,5 oder ein Prozent alle drei Wochen, bis Sie 45 Minuten lang mit 12 Prozent Steigung gehen können.
Schritt 6
Essen Sie täglich eine gesunde Ernährung mit magerem Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Trinken Sie mindestens 32 Unzen. jeden Tag Wasser. Führen Sie zusätzlich zu Ihrem Laufbandtraining pro Woche zwei Ganzkörpertrainingseinheiten durch, um noch mehr Gewicht zu verlieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Sportliche Kleidung und Schuhe
- Trainingsjournal
Tipps
- Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Verfolgen Sie die Kalorien verbrannt, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie während des Laufens auf dem Laufband Schmerzen in Ihren Knien, Hüften oder im unteren Rückenbereich spüren, senken Sie die Laufbandneigung ab.
