Als eine gesunde Kohlenhydrate, Ananas ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Bodybuilding-Diät. Es befriedigt nicht nur Ihre Naschkatzen, sondern auch die Einnahme von Ananas nach einem anstrengenden Training kann die Muskelregeneration unterstützen. Die tropische Frucht ist reich an Kohlenhydraten, die Sie für die Energiezufuhr benötigen, und Antioxidantien, die helfen können, Schmerzen zu lindern.
Ananas-Ernährung
Wie andere Früchte ist Ananas kalorienarm und fettfrei. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Mangan. Eine 1 Tasse frische Ananas Brocken hat 83 Kalorien, 22 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Es entspricht auch 131 Prozent des Tageswertes für Vitamin C und 77 Prozent des Tageswertes für Mangan.
Die süße Frucht ist auch eine Quelle für eine Reihe anderer Nährstoffe in kleineren Mengen, einschließlich Vitamin A und K, eine Vielzahl von B-Vitaminen, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Kupfer.
Kohlenhydrate für Energie
Als Bodybuilder, Ihr Fokus mag sein, genug Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen, aber Kohlenhydrate sind ebenso wichtig. In der Tat, ohne genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, haben Ihre Muskeln möglicherweise nicht die Möglichkeit zu stärken und zu wachsen.
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und eine ausreichende Zufuhr ist notwendig, damit Ihr Körper kein Protein aus Ihren Muskeln für Energie verwendet. Der Schlüssel ist, hochwertige Kohlenhydrate mit anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen einzubeziehen.
Antioxidantien für die Muskelregeneration
Vitamin C und Mangan sind beide starke Antioxidantien. Bewegung, einschließlich Gewichtheben, um Muskeln aufzubauen, belastet den Körper zusätzlich. Antioxidantien helfen Ihrem Körper gegen den Stress zu kämpfen. Eine Studie, die 2006 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Vitamin C Muskelkater und oxidativen Stress durch Sport reduziert. Allerdings verwendet diese Studie hohe Dosen von ergänzenden Vitamin C. Wenn es um die Verbesserung der Gesundheit geht, empfiehlt die Harvard School of Public Health Sie Ihre Antioxidantien aus Lebensmitteln, wie Antioxidans-reiche Ananas, und nicht eine Ergänzung.
Genießen Sie Ihre Ananas
Als eine super süße Frucht passt Ananas gut zu einer Reihe von proteinhaltigen Lebensmitteln. Für Ihren Nach-Workout-Snack servieren Sie Ananas mit fettarmem Cottage, um die Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten, die Ihr Körper zur Heilung benötigt. Oder pürieren Sie es in einem Mixer mit fettfreiem griechischem Joghurt und Eis für einen gesunden und süßen Smoothie, den Sie unterwegs trinken können. Zum Mittagessen, legen Sie eine Scheibe in Ihr Sandwich oder fügen Sie ein paar Würfel zu Ihrem Salat. Sie können auch die herzhaften Früchte grillen und mit Ihrem Huhn oder Fisch zum Abendessen servieren.
