Bei so vielen Vitaminen kann es schwierig sein zu wissen, welche Sie einnehmen sollten, wie sie zu Ihrer Gesundheit beitragen, wie viel Sie zu sich nehmen oder was die besten Vitaminquellen sind. Von diesen Vitaminen können B-Vitamine am verwirrendsten sein, da es mehrere Variationen gibt. Vitamin B-1 und B-12 sind zwei Arten von B-Vitaminen. Wenn Sie ihre Rolle in Ihrer allgemeinen Gesundheit verstehen, können Sie feststellen, ob Sie sie benötigen oder nicht.
Variationen in B-Vitaminen
Vitamine wie B-1 und B-12 sind Derivate von Vitamin B, das die zentrale Vitaminquelle darstellt. Bei Vitaminen wie B-1 und B-12 ist die Basis der Vitaminverbindungen die gleiche, mit einigen unterschiedlichen Komponenten. Darüber hinaus haben einige Vitamine auch formelle zusammengesetzte Namen. Zum Beispiel können einige Produkte Thiamin als Zutat in einigen Produkten sehen. Dies ist eigentlich Vitamin B-1, aber sein Name lautet Thiamin.
Zweck der B-Vitamine
Vitamin B-1 wurde bei der Behandlung von AIDS und anderen Erkrankungen, die das Immunsystem beeinflussen, verwendet. Darüber hinaus kann es bei der Behandlung von Verdauungsproblemen hilfreich sein. Es ist möglich, einen Thiaminmangel zu haben, der bei Menschen mit Alkoholproblemen üblich ist, heißt es bei den National Institutes of Health. In diesen Fällen kann Thiamin verschrieben werden, um diesen Mangel zu behandeln. Vitamin B-12 ist notwendig, um gesunde Nerven und neurologische Funktionen zu unterstützen.
Empfohlene Dosierungen
Die National Institutes of Health gibt an, dass die durchschnittliche Dosis von Thiamin zwischen 1 und 2 mg Thiamin pro Tag für Kinder oder Erwachsene ist. NIH empfiehlt, dass Jugendliche und Erwachsene ab 14 Jahren 2,4 μg Vitamin B-12 einnehmen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ihre Aufnahme von Vitamin B12 leicht auf 2,6 bzw. 2,8 mcg erhöhen.
Quellen von B-Vitaminen
Vitamin B-1 wird in Form einer Ergänzung oder als Teil eines Multivitamins verabreicht. Je nach Verwendungszweck kann Vitamin B-1 oral in Tablettenform oder als Injektion eingenommen werden. Vitamin B-12 ist ein leicht verzehrbares Vitamin. Es kann als Ergänzung oder in bestimmten Lebensmitteln konsumiert werden. Zum Beispiel enthalten Rinderleber, Venusmuscheln, Forellen und angereicherte Frühstücksflocken signifikante Mengen an Vitamin B-1.
