Nach tausenden Runden im Pool, hunderten von Kilometern auf dem Rad und Stunden auf den Beinen bist du bereit für dein Rennen. Wenn Sie vor und während des Wettkampfs nicht richtig tanken, könnte das Training umsonst sein. Während Sie während Ihrer gesamten Trainingssaison eine gesunde, kohlenhydratreiche Ernährung einhalten sollten, beginnt die sofortige Ernährung vor dem Rennen am Tag vor dem Triathlon und endet am Rennmorgen.
24 Stunden zu gehen
Die Ernährung am Vortag Ihres Rennens kann Ihre Leistung am Wettkampftag beeinflussen. Kein Essen entspricht den Bedürfnissen und Geschmäckern eines jeden Athleten, aber es gelten bestimmte übergreifende Regeln, wenn es darum geht, den Tag vor dem Rennen zu essen. Hydratisieren Sie gut, aber gehen Sie nicht zu dem Punkt, dass Ihr Urin klar ist - das könnte Ihre Elektrolytbalance Konkurrenz bekommen. Wählen Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie gut zu Ihrer Verdauung passen - ballaststoffreiche, extrem scharfe und zu fetthaltige Nahrungsmittel sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten. Ziel ist es, Ihre letzte große Mahlzeit ca. 12 Stunden vor der Startzeit zu beenden. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, vollständig zu verdauen. Kohlenhydrate liefern Energie für die Rasse; Allerdings ist die Pasta-Schlucht in der Nacht zuvor nicht notwendig und könnte dazu führen, dass Sie sich aufgebläht Rennen Morgen. Essen Sie Portionen von normaler Größe und Ihr Körper speichert, was er benötigt.
Morgen des Rennens
Was Sie am Morgen des Rennens essen, hängt davon ab, was Sie im Training gegessen haben. Für die meisten Leute, beenden Sie diese Mahlzeit spätestens zwei Stunden vor dem Start, aber drei oder vier Stunden davor ist optimal. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit wenig Ballaststoffen ist die beste. Einige Athleten wachen extra früh auf, essen und machen dann einen Nickerchen, bis es Zeit für den Übergang ist. Beispiele für gute Mahlzeiten am Morgen sind Toast mit Erdnussbutter und Banane, Joghurt mit frischem Obst, Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Pfannkuchen mit Obst und Honig. Einige Triathleten bevorzugen flüssige Mahlzeiten, weil sie auf einem nervösen Magen besser sitzen und das Essen schneller verdaut. Flüssige Mahlzeiten können sogar in den zwei Stunden vor dem Rennen gegessen werden, wenn Sie es im Training getestet haben. Ein Smoothie aus frischem Obst, Joghurt und etwas Proteinpulver ist ein Beispiel für eine flüssige Mahlzeit.
Bevor die Waffe ausgeht
Manche Athleten wollen ihre Energiespeicher in den 10 bis 30 Minuten vor dem Start der Welle mit einem kleinen Snack auffüllen. Dies könnte eine Banane, eine Energieriegel oder ein Sportgetränk sein. Triathleten, die drei bis vier Stunden vor dem Rennen essen und ein längeres Distanzrennen wie 70,3 oder 140,6 haben, haben eher diesen letzten Snack vor dem Rennen.
Intelligente Strategien
Schließe die Ernährung als Teil deines Trainings ein. Frühstücken Sie ähnlich wie am Renntag vor einem Ihrer längsten Trainingseinheiten. Lassen Sie die gleiche Zeit zwischen der fertigen Mahlzeit und dem Training. Versuchen Sie niemals ein neues Essen in den Tagen vor Ihrem Rennen, weil Sie nie wissen, wie Ihr System reagieren wird. Wenn du zum Rennen reist, bring wieder Essen mit. Sie können nicht sicher sein, dass das Hotel, besonders wenn es in einem anderen Land ist, Lebensmittel hat, mit denen Ihr Körper vertraut ist. Sie könnten Brot und Erdnussbutter, Bananen, Ihre Lieblings-Energieriegel oder Päckchen Haferflocken mitbringen - all dies erfordert minimale Vorbereitung und keine Kühlung.
