Eine Reihe von Bedingungen können Muskelkrämpfe oder Krämpfe verursachen. Die unwillkürlichen Kontraktionen, die normalerweise plötzlich auftreten, können das Ergebnis von Überbeanspruchung, schlechter Durchblutung, Austrocknung oder unsachgemäßer Ernährung sein. Wenn Mineralien aus dem Blutkreislauf abgebaut werden, reagieren die Muskeln laut Medline Plus mit unwillkürlichen Krämpfen.
Reaktionen
Die am häufigsten auftretenden Muskeln, die Krämpfe bekommen, sind die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel und die Gastrocnemius-Muskeln in den Waden oder Unterschenkeln. Muskelkrämpfe können auch in Ihren Augenlidern oder Daumen auftreten. Ihre Muskeln fangen an zu zucken, wenn sie anfangen zu krampfen, was sich wie enge, manchmal schmerzhafte Krämpfe anfühlt. Die Krämpfe hören oft auf, sobald Sie die Muskelgruppe ausruhen. Krämpfe können so leicht sein, dass Sie sie kaum bemerken und mit Ihrer Aktivität fortfahren können.
Nährstoffe
Muskelkrämpfe sind häufiger im Sommer oder wenn Sie stark schwitzen, weil Ihr Körper in Ihrem Schweiß wichtige Elektrolyte verliert. Mineralien sind auch im Schweiß verloren. Krämpfe und Krämpfe treten auch auf, wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalorien enthält, die Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten. Sportgetränke, die Elektrolyte und die wesentlichen Nährstoffe enthalten, können kleinere Krämpfe lindern. Zu den wirksamen Nahrungsquellen für Mineralien, die zur Vorbeugung von Krämpfen benötigt werden, gehören Milchprodukte, Obst, Gemüse, Fleisch und Nüsse.
Beträge
Laut der University of Maryland Medical Center, Erwachsene und Jugendliche brauchen etwa 2.000 mg Kalium pro Tag, um die Muskeln mit den notwendigen Mineralien für die ordnungsgemäße Funktion zu versorgen. Nehmen Sie keine Kaliumpräparate ein, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden, da sie schwere Nebenwirkungen verursachen können. Frauen benötigen zwischen 1.200 mg und 1.300 mg Calcium pro Tag und Männer benötigen zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium. Gesunde, ausgewogene Diäten von 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag liefern die notwendigen Mineralien. Erwachsene über 30 Jahre benötigen zwischen 320 mg und 420 mg Magnesium pro Tag.
Treibstoff
Zucker in Ihrem System versorgt Ihre Muskeln mit Kraftstoff, der sie ohne Krämpfe in Bewegung hält. Laut Dr. Clyde Wilson Ernährung Website, benötigen Erwachsene im Durchschnitt 20 Kalorien Zucker in ihrem Blut für eine gesunde Bewegung zu erhalten. Natürliche Zucker aus Obst und Gemüse sind die effektivsten Quellen, um wichtige Blutzuckerspiegel zu erhalten. Der Blutzuckerspiegel kann während des Trainings auch mit Sportgetränken stabilisiert werden. Leider kann zu viel Zucker im Blut auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und zu Krämpfen und Müdigkeit führt. Wenn Sie im Training sind, verbrauchen Sie etwa 100 Kalorien alle 15 Minuten, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt.
