Die South Beach Diät umfasst drei Phasen, von denen die erste das Verlangen nach Stärke und Zucker reduzieren und gleichzeitig die Kalorienaufnahme reduzieren soll. Jede der drei Phasen beherbergt drei Mahlzeiten, zwei Snacks und eine Nachspeise, die nach Angaben der American Dietetic Association durchschnittlich 1.500 Kalorien pro Tag liefern. Der Gewichtsverlust während der ersten zwei Wochen ist in der Regel schneller als in der zweiten Phase, obwohl die individuelle Erfahrung davon abhängt, wie gut Sie die Diät einhalten, sowie Ihren Energiebedarf.
Anfangs Gewichtsverlust
Während der ersten zwei Wochen begrenzen Diätetiker in der ersten Phase der South Beach Diät streng die Kohlenhydratzufuhr und eliminieren Saft und Alkohol vollständig aus ihrer Ernährung. Erlaubte Lebensmittel sind magere Proteine wie Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte und mageres Fleisch und Schweinefleisch. Ungesättigte Fette und bestimmte ballaststoffreiche Gemüse sind ebenfalls erlaubt. Die South Beach Diät fördert die erste Phase als eine Periode der schnellen Gewichtsabnahme und sagt einen Verlust von 8 bis 13 lbs voraus. während der ersten zwei Wochen.
Bedenken
Low-Carb-Diäten führen in der Regel zu einer beschleunigten Gewichtsabnahme aufgrund einer Kombination aus Wasserverlust und begrenzter Nahrungsauswahl. Darüber hinaus kann schnelle Gewichtsverlust auch darauf hinweisen, dass Sie fettarmes Gewebe im Gegensatz zu Fett verlieren, erklärt MayoClinic.com. Ein schneller Gewichtsverlust wird im Allgemeinen nicht empfohlen, außer unter der Aufsicht eines Arztes. Jedoch kann die erste Phase der South Beach Diät motivierend sein und, weil es kurzfristig ist, für die meisten Leute sicher. Wenn jedoch Ketosesymptome wie Übelkeit, Dehydrierung oder Schwäche auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Phase zwei
Obwohl die zweite Phase darauf abzielt, dem anfänglichen Sprungstart zur Gewichtsabnahme, der von der ersten Phase vorangetrieben wird, zu folgen, schlägt die American Dietetic Association vor, dass Phase zwei von Anfang an ein gesünderer Ansatz zur Gewichtsabnahme sein könnte. Die zweite Phase der South Beach Diät soll Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund produzieren. pro Woche, eine gesündere und empfohlene Rate der Gewichtsabnahme im Allgemeinen. Phase zwei der Diät liefert einen ausgeglicheneren Ernährungsplan, der Gewichtverlust mit Richtlinien fördert, die für langfristiges Gewichtmanagement verwendbar sind.
Überlegungen
Nach der South Beach Diät wird wahrscheinlich zu Gewichtsverlust führen. Neben der Wahrscheinlichkeit, das Wassergewicht anfänglich zu verlieren, hängt die Gewichtsabnahme jedoch hauptsächlich von der Anzahl der ein- und ausgehenden Kalorien ab. Je höher Ihr Gewicht Wartung Kalorienverbrauch ist, desto mehr Gewicht verlieren Sie wahrscheinlich in Phase eins der South Beach Diät, einfach aufgrund der Tatsache, dass die auferlegten Kalorienrestriktionen niedrig genug sind, um ein erhebliches Kaloriendefizit zu etablieren. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, welche Gewichtsabnahme-Programme für Sie geeignet sind, basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Ernährungsgewohnheiten.
