Stretch-Bänder oder Widerstandsbänder sind Krafttrainingsgeräte, die bei Übungen Widerstand leisten. Sie kommen in einer Vielzahl von Widerstandsniveaus und können verwendet werden, um jede Muskelgruppe in Ihrem Körper anzusprechen. Der Vorteil der Verwendung von Dehnbändern gegenüber Kurzhanteln besteht darin, dass die Bänder eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen und mehr Muskelfasern in jede Bewegung integrieren, was mehr magere Muskelmasse liefern kann.
Standbeinverlängerung
Die Beinstreckung zielt auf Ihren Quadrizeps. Mit einem Widerstandsband können Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskulatur stärken. Machen Sie eine Schleife mit dem Stretch-Band und wickeln Sie ein Ende der Schleife um Ihren rechten Knöchel. Sichern Sie das andere Ende um eine stabile Struktur ein paar Fuß hinter Ihnen, wie das Bein eines Sofas. Heben Sie Ihren rechten Fuß gerade ein paar Zentimeter vom Boden hoch, dann strecken Sie Ihren Fuß geradeaus, bis Ihr Schienbein in einer Linie mit Ihrem Oberschenkel ist. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Bauchscheitel oder liegend
Die Bauchbeuge, die mit einem Widerstandsband ausgeführt wird, ermöglicht es Ihnen, die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels anzuvisieren. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und machen Sie eine Schleife mit dem Stretchband. Wickeln Sie ein Ende der Schleife um Ihren rechten Knöchel und das andere um eine robuste Struktur ein paar Fuß hinter Ihnen. Beuge dein rechtes Knie und bringe deine Ferse zu deinen Gesäßmuskeln. Achte darauf, dass du deinen Oberschenkel während der gesamten Bewegung auf dem Boden hältst. Reverse die Bewegung und bringen Sie Ihr rechtes Bein zur vollen Verlängerung zurück. Komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Sitzreihe
Die Übung in der Sitzreihe mit einem Widerstandsband stärkt Ihren Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie das Stretchband um die Fußsohlen und nehmen Sie in jeder Hand ein Ende. Ziehe das Band in Richtung deines Nabels, während du deine Ellbogen beugst und bringst sie neben deinen Oberkörper. Die Latissimus-Dorsi-Muskeln auf dem Rücken unter der Achsel sollten eingreifen, wenn Sie die Ellenbogen zurückziehen. Zusätzlich trainiert diese Übung die Rhomboidmuskeln des mittleren Rückens. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie für eine Wiederholung in die Ausgangsposition zurück. Komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Bizeps-Curls
Stretch-Bänder können auch Ihren Bizeps stärken. Legen Sie die Mitte des Bandes unter Ihren rechten Fuß und nehmen Sie ein Ende in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach außen. Umarme deine Ellbogen in die Seiten deines Torsos und ziehe deinen Bizeps zusammen, während du jede Hand in Richtung ihrer jeweiligen Schulter bringst. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie für eine Wiederholung in die Ausgangsposition zurück. Komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
