Beinkrämpfe sind eine häufige Erfahrung für viele Athleten, aber sie müssen nicht Teil Ihrer Übung sein. In vielen Fällen kann die Einnahme von ein paar einfachen Präventivmaßnahmen Krämpfe vollständig beseitigen. Wenn sie jedoch bestehen bleiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Eigenschaften von Krämpfen
Krämpfe im Bein, die gemeinhin als Charley-Pferd bezeichnet werden, treten auf, wenn einer der Muskeln oder eine Gruppe von Muskeln sich gewaltsam zusammenzieht und nicht aufhört, sich zusammenzuziehen. Das Ergebnis kann ein kurzes, leicht unangenehmes Gefühl oder ein scharfer Schmerz sein, wenn der Krampf schwerer ist. Starke Krämpfe können dazu führen, dass sich der Muskel so stark zusammenzieht, dass er sich zusammenbindet und einen Knoten unter der Haut bildet. Krämpfe können für einige Minuten kommen und gehen, bevor sie verschwinden. Jeder kann einen Beinkrampf bekommen, aber Anfänger und Ausdauersportler gehören zu den am häufigsten betroffenen. Der genaue Grund, warum Krämpfe nach dem Training auftreten, ist nicht bekannt, aber es gibt einige Faktoren, die dazu beitragen.
Dehydration und Elektrolytungleichgewichte
Wenn Ihren Muskeln zu wenig Wasser zur Verfügung steht, kann es zu Krämpfen kommen. Dehydration kann auch zu einem Ungleichgewicht in den Elektrolyten führen, wie Kalium, Natrium und Magnesium, die auch Wadenkrämpfe verursachen können. Wenn Sie nicht genug Elektrolyte in Ihrer Diät bekommen, kann es den gleichen Effekt haben.
Trinkwasser während des Tages kann Ihnen helfen, Austrocknung zu vermeiden. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser direkt vor dem Training und nehmen Sie während der Aktivität kleine Schlucke. Nach der Aktivität, Wasser trinken oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten rehydriert sich vollständig. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren. Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung, die reichlich Elektrolyte enthält. Ein Multivitamin kann auch helfen.
Ermüdung und Muskelflexibilität
Wenn Sie nicht in Form sind, werden Ihre Muskeln nicht so effizient kontrahieren, und Sie können Krämpfe in den Beinen erleben. Wenn man sich vor dem Training nicht aufwärmt und streckt, kann dies ähnliche Auswirkungen haben. Um das Problem zu beheben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ausdauer langsam und schrittweise aufzubauen. Vermeiden Sie Überanstrengung und Tempo während des Trainings. Führen Sie vor dem Training ein Warmup durch und dehnen Sie Ihre Beinmuskeln sanft aus. Das Abkühlen nach dem Training und die weitere Dehnung des Muskels können ebenfalls helfen.
Andere Ursachen
In einigen Fällen ist Bewegung nicht die Ursache für Ihre Beinkrämpfe, obwohl es das Problem verschlimmern kann. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können Beinkrämpfe als Nebenwirkung verursachen, vor allem weil sie die Elektrolyte in Ihrem Körper verbrauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass ein Medikament Krämpfe verursachen kann. Muskelkrämpfe sind auch mit medizinischen Störungen verbunden, einschließlich Störungen der Nerven, Nieren, Schilddrüse und Hormone. Diabetes, Hypoglykämie und Anämie können auch Muskelkrämpfe verursachen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie außerhalb des Trainings Muskelkrämpfe haben oder wenn Ihre Beinkrämpfe anhalten, obwohl Sie Ihre Ess-, Trink- und Bewegungsgewohnheiten geändert haben.
Behandlung
Beinkrämpfe erfordern in der Regel keine medizinische Behandlung und die meisten werden von selbst verschwinden. Wenn ein Krampf länger dauert als ein paar Sekunden, können Sie ihn loswerden, indem Sie den betroffenen Beinmuskel greifen, während Sie ihn dehnen. Wenn der Krampf nicht vollständig verschwindet oder wenn der Muskel noch fest ist, Hitze anwenden. Zarte oder schmerzende Muskeln sollten mit Erkältung behandelt werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Krämpfe nach den Maßnahmen zur Selbstbehandlung nicht verschwinden.
