Die Gray Sheet Diet, die bis 1986 von den Overeaters Anonymous an ihre Mitglieder verteilt wurde, war ein Speiseplan, der seinen Namen von dem grauen Papier erhielt, auf dem er gedruckt wurde. Der Plan wurde entworfen, um zu helfen, Nahrungsmittelabhängigkeit zu steuern und Gewichtverlust zu fördern. Obwohl Overeaters Anonymous die Gray Sheet-Diät nicht mehr unterstützt, ermutigen andere Organisationen, einschließlich GreySheeters Anonymous, neue Mitglieder weiterhin dazu, das Programm durch Sponsoren oder Mitglieder zu verfolgen, die sich mindestens 90 Tage lang an die Diät gehalten haben. Die Diät ist möglicherweise keine gesunde Wahl für jeden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Grundlegende Richtlinien
Alternative Versionen der Gray Sheet Diät können in bestimmten Einzelheiten abweichen, aber der Grundplan ist reich an Protein und wenig Kohlenhydrate. Anhänger werden angewiesen, alle Zucker und zuckerhaltigen Desserts wie Kuchen oder Süßigkeiten, alkoholische Getränke und Getreideprodukte wie Brot, Müsli oder Nudeln aus ihren Mahlzeiten zu beseitigen. Zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen sind keine Snacks erlaubt. Zwischen den Mahlzeiten ist nur Diät-Limonade, Tee und schwarzer Kaffee erlaubt. Vitamin-Ergänzungen - vor allem solche, die Kalzium, Vitamin E und die B-Vitamine enthalten - werden empfohlen.
Beispiel tägliches Menü
Ein typischer Tag auf der ursprünglichen Gray Sheet Diät liefert rund 1.200 Kalorien. Das Frühstück besteht aus einer Portion Protein und einer Portion Obst. Dies können zwei gekochte Eier oder 1 Tasse normaler, ungesüßter Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren sein. Das Mittagessen besteht aus einem Protein und einem Gemüse, das zusammen mit einem kleinen oder "Finger" -Salat, der aus Salat ohne Dressing besteht, oder drei rohen Gemüsen besteht. Vier Unzen gegrilltes Hühnchen, 1 Tasse gekochter Brokkoli und Römersalat würden dieses Kriterium erfüllen. Ein anderes Protein und Gemüse zusammen mit einem vollen Salat - 2 Tassen Salat oder Gemüse mit 2 Esslöffel Dressing - ist Abendessen. Vier Unzen Rindfleisch oder Fisch, 2 Unzen Käse oder 8 Unzen Milch zählen auch als eine Portion Protein.
Mögliche Vorteile
Wenn Sie die Richtlinien der Grey Sheet Diät befolgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie abnehmen werden, besonders wenn Ihre normale Ernährung viel raffinierte Kohlenhydrate, Zuckerzusatz, Fertig- oder Fastfood und Alkohol enthält. Einige Diätetiker können feststellen, dass die genauen Regeln und Portionsgrößen des Programms es einfacher machen, als andere Diäten zu folgen, die das Zählen von Kalorien, fetten Gramm oder Punkten erfordern. Der Schwerpunkt der Ernährung auf frische Produkte und mageres Eiweiß kann die Aufnahme von Ballaststoffen und bestimmten essentiellen Vitaminen und Mineralien erhöhen und gleichzeitig den Konsum von gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Natrium verringern.
Mögliche Nachteile
Die strengen Richtlinien, die die Gray Sheet Diät für einige Personen attraktiv machen können, machen es abstoßend und unmöglich für andere zu halten. Die Beschränkung auf Getreide widerspricht der Empfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums, jeden Tag reichlich Vollkornnahrungsmittel wie Vollkornbrot, Vollkornbrot, Hafermehl oder Vollkornnudeln zu verzehren und das Risiko von Nährstoffmangel, insbesondere von B-Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium und Selen. Während die Ernährung die Nahrungsaufnahme anspricht, fördert sie keine anderen Veränderungen des Lebensstils, wie regelmäßige Bewegung, die einen signifikanten Einfluss auf langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme haben können. Wenn eine Person, die der Gray Sheet Diät folgt, zu ihren vorherigen Essgewohnheiten zurückkehrt, ist es möglich, dass er das gesamte Gewicht, das er verloren hat, zurückgewinnt.
