Bizeps sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms - sie gelten als die "Show" -Muskeln. Wenn Sie aufgefordert werden, Ihre Muskeln zu beugen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Bizeps intuitiv beugen. Es gibt keine Standards in der Fitnesswelt, wie groß dein Bizeps sein sollte. "Große" Bizeps zu haben ist relativ zu deiner Körpergröße und der gesamten Muskulatur.
Großer Bizeps
Isaac Nesser hält den Rekord für die größten Waffen der Welt. In einem entspannten Zustand messen seine Oberarme 29 Zoll. Der offizielle Basketball der National Basketball Association ist 29,5 Zoll im Umfang. Nesser hat einen großen Rahmen, der zu seinem Bizeps passt. Er ist 6 Fuß groß und wiegt mehr als 350 Pfund. Er benutzt bis zu 315 Pfund. für die Langhantel Curl Übung.
Anteil
Damit du einen großen Bizeps hast, musst du nicht mit der Größe von Nessers Armen übereinstimmen. Wenn dein Bizeps leicht sichtbar ist, wenn du nicht gerade beweglich bist, hast du schon einen großen Bizeps. Verhältnis und Symmetrie sind wichtiger als die reine Größe, besonders für Bodybuilder. Ihre Armgröße sollte mit dem Rest Ihres Körperrahmens übereinstimmen. Die Idee des perfekten Körpers ist subjektiv, aber Bodybuilder verwenden oft die Maße der klassischen Körper, wie die der griechischen und römischen Statuen, um ein Gefühl der richtigen Symmetrie zu erzeugen. Je nach Proportionen dieser Statuen sollte Ihr Bizeps etwas mehr als doppelt so groß sein wie Ihr Handgelenk. Ein anderer respektierter Körper ist Steve Reeves, ein professioneller Bodybuilder in den 1950ern. Gemäß den Proportionen von Reeves sollte Ihr Bizeps 252 Prozent größer sein als Ihr Handgelenk.
Holen Sie sich Big Bizeps
Um große Bizeps zu bekommen, müssen Sie nicht nur Ihren Bizeps trainieren, sondern auch Ihren gesamten Körper. Lifter mit großen Bizeps haben keine flachen Brust und kleinen Rücken. Rückenübungen arbeiten Ihre Bizeps und Brust Übungen arbeiten Ihren Trizeps. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte, mehrgliedrige Übungen wie Kniebeugen, Pressen und Reihen. Starten Sie Ihre Bizeps-Workouts mit Reihen, Pulldowns und Pullups. Beenden Sie mit Bizeps-Isolationsübungen, wie Hantel Curls, Cable Curls und Preacher Curls.
Überlegungen
Um deinen Bizeps zu messen, entspannst du deinen Arm an deiner Seite und wickelst ein Maßband um die Mitte deines Oberarms, auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellenbogen. Obwohl Bizeps-Messung genannt, messen Sie tatsächlich Ihren Oberarm, der Ihren Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite Ihres Armes umfasst. Sie können Ihren Bizeps nicht allein messen. Wenn Sie große Bizeps wollen, arbeiten Sie Ihre Trizeps-Muskeln, die den Großteil Ihres Oberarms umfassen.
