Sie können Wadenschmerzen bekommen, nachdem Ihr Beinguss entfernt wurde. Dieser Schmerz kann durch Muskelverspannungen, arthritische Veränderungen oder verminderte Durchblutung verursacht werden. Es gibt einfache Übungen und Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Knöchel-Übungen
Dein Wadenmuskel ist für die meisten Bewegungen deines Knöchels verantwortlich. Wenn du also deinen Knöchel bewegst, kann sich die Spannung und die Säure, die sich in deinem Muskel ansammelt, lösen, wenn er durch einen Gipsverband eingeschränkt wird. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Fuß vom Boden heben. Pumpen Sie Ihren Knöchel 20-mal langsam auf und ab, ähnlich wie beim Drücken und Loslassen des Gaspedals in Ihrem Auto. Drehen Sie dann langsam Ihren Knöchel 20 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Beenden Sie, indem Sie Ihren Knöchel 20-mal seitlich in Richtung Körper und weg von Ihrem Körper biegen. Erhöhen Sie die Intensität der Übung, wenn Sie diese Übungen während oder nach den Übungen ohne Schmerzen ertragen können. Tragen Sie den Widerstand über ein Widerstandsband oder ein Handtuch auf.
Zirkulationsübungen
Schwellungen von Ihrer Verletzung können sich im Fett- und Weichgewebe ansiedeln. Im Laufe der Zeit beginnen die Flüssigkeiten zu kristallisieren und führen zu einem stechenden Schmerz in der Wade. Um diese Art von Schmerzen zu behandeln, müssen Sie die Zirkulation zu Ihrem Muskel und Fuß erhöhen. Heben Sie Ihren Fuß über Ihr Herz und wackeln Sie Ihre Zehen für 5 Minuten auf einmal, dreimal pro Tag. Unmittelbar nach den Zeh-Übungen, greifen Sie nach unten und üben Sie einen moderaten Druck auf Ihre Wade aus, während Sie sie massieren, um die Säure im Muskel freizusetzen und die Säurekristalle abzubauen. Diese Aktivität kann unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein.
Balanceübungen
Nach dem Tragen eines Gipsverbandes an Ihrem Unterschenkel haben Sie die Propriozeption verloren, dh das Bewusstsein Ihres Knöchels im Raum. Der Verlust der Propriozeption führt zu einem verminderten Gleichgewicht und erhöhtem Risiko für erneute Verletzungen oder Belastungen nach der Gipsentfernung. Stellen Sie einen Stuhl neben Ihnen für Stabilität, während Sie diese Übungen absolvieren. Beginne damit, 10 Sekunden lang auf deinem verletzten Knöchel zu stehen und erhöhe in 10-Sekunden-Schritten, wie du es tolerieren kannst. Wenn Sie 30 Sekunden oder länger auf einem Bein stehen können, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie jemanden dazu bringen, einen Ball zu werfen, während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie keinen Assistenten haben, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie auf einem Trampolin stehen.
