Wenn Sie mit männlicher Unfruchtbarkeit zu tun haben, könnte die Bewertung des Inhalts Ihres Abendessen Platte möglicherweise Ihre Samenanalyse, einschließlich der Spermienmotilität verbessern. Während Diät ist nicht die ganze Geschichte, wenn es um Fruchtbarkeit geht, was Sie essen könnte Auswirkungen auf Spermien haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.
Die Bedeutung der Motilität
Obwohl Spermien während der Ejakulation einen guten Schub in die richtige Richtung bekommen, zählt die Beweglichkeit immer noch, wenn es darum geht, das Ei zu erreichen. Mindestens 40 Prozent oder mehr Spermien sollten laut der Universität von Washington beweglich sein oder sich bewegen. Mindestens 32 Prozent sollten fortschreitend beweglich sein, anstatt sich nur im Kreis zu bewegen oder zu zucken. Mehr als 12 Prozent sollten eine schnelle lineare Beweglichkeit haben, was bedeutet, dass sie sich in einer relativ geraden Richtung bewegen. Spermien, die sich schnell fortbewegen, haben die beste Chance, ein Ei zu befruchten, berichtet die University of Washington.
Konsum einer "Prudent Diät"
Das Essen größerer Mengen von Nahrungsmitteln, die eine so genannte "Prudent-Diät" ausmachen, verbesserte die Beweglichkeit der Spermien in einer Studie, die in der Oktober-Ausgabe 2012 von "Human Reproduction" veröffentlicht wurde. Die Prudent Diät besteht aus Fisch, Hühnchen, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. College-Studenten, die mehr dieser Nährstoffe zu sich nahmen, hatten eine bessere Beweglichkeit der Spermien als diejenigen, die weniger von ihnen zu sich nahmen. In der Studie wurde jedoch nur eine einzige Samenprobe untersucht. Bei Männern, die eine typische "westliche Diät" konsumierten, gab es keine Korrelation zwischen der Nahrungsaufnahme und der Spermienqualität.
Antioxidative Wirkung
Antioxidantien können Zellen vor Schäden durch Moleküle schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit vielen Antioxidantien die Beweglichkeit der Spermien verbessert. Ein Artikel aus dem Dezember 2013, der in "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Männer mit der höchsten Aufnahme an Beta-Carotin, die in großen Mengen in gelbem und orangefarbenem Gemüse vorkamen, die meisten progressiv beweglichen Spermien aufwiesen. Eine höhere Ernährung in Lutein, gefunden in Salat und Spinat, verbesserte auch die Beweglichkeit der Spermien. Eine Studie in der März 2010 Ausgabe von "Fertility and Sterility" gefunden, dass eine Ernährung mit hohen Antioxidantien Vitamin C und Lycopin, in Tomaten gefunden, und weniger Protein und Fette korreliert mit besserer Qualität der Spermien.
Selen
Lebensmittel können sowohl negative als auch positive Auswirkungen auf die Spermienqualität haben. Selen, ein Mineral, das in großen Mengen in Meeresfrüchten und Innereien gefunden wird, könnte sich negativ auf die Spermienmotilität auswirken, berichtete eine Studie, die in der September-Oktober 2001 Ausgabe von "Journal of Andrology" veröffentlicht wurde. Männer, die über einen Zeitraum von 120 Tagen mit einer Diät reich an Selen gefüttert wurden, hatten am Ende der Studie einen Rückgang der beweglichen Spermien um 18 Prozent. Die empfohlene Tagesmenge an Selen beträgt 55 Mikrogramm pro Tag. Paranüsse sind besonders reich an Selen und enthalten 544 Mikrogramm in einer 1-Unzen Portion. Muscle Fleisch, Getreide und Milchprodukte sind auch reich an Selen.
