Gewichtete Übungsgeräte gibt es seit Tausenden von Jahren, die bis zu den Persern zurückreichen, die Kuhbälge mit Sand oder Wasser füllten, um Medizinbälle zu schaffen, mit denen Soldaten trainiert wurden. Walkers verwenden gewichtete Kleidung und Knöchelgewichte, um das Herz-Kreislauf-Training zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Knöchelgewichte haben sich als effektiv erwiesen, können aber auch Verletzungen verursachen und werden nicht allen Menschen empfohlen. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile zu berücksichtigen, bevor Sie Knöchelgewichte verwenden.
Verbesserte kardiovaskuläre Workouts
Knöchelgewichte wickeln sich um die Knöchel. Da die Gewichte der Schwerkraft widerstehen, müssen Sie mehr Kraft anwenden, um Ihr Bein anzuheben. Dies macht die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln härter arbeiten, die die großen Muskeln Ihrer Beine ein besseres Training im Vergleich zu Gehen ohne Knöchelgewichte bietet, nach der Los Angeles Times vom 10. September 2007. Da die Beinmuskulatur beim Tragen von Gewichten härter arbeiten muss, ist der kardiovaskuläre Nutzen besser.
Baut Knochenstärke und Muskelstärke auf
Training mit Gewichten erhöht die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose, nach der MayoClinic.com. Knöchelgewichte bieten leichten Widerstand und leichte Gewichte werden von den National Institutes of Health für Senioren empfohlen. Senioren können die Knöchelgewichte anstelle von größeren und schwereren Maschinengewichten verwenden, um Widerstandsübungen durchzuführen. Dies verbessert den Muskeltonus, erhöht die Knochendichte und erhöht die Gehgeschwindigkeit und Mobilität für Senioren.
Erhöhte Kalorienverbrennung
Wenn Sie Ihrem Körper während des Trainings zusätzliches Gewicht geben, erhöht sich die Belastung, wodurch die Muskeln und das Herz härter arbeiten. Je mehr Muskeln und Organe aktiviert werden, desto mehr Energie wird für die Ausübung der Übungen benötigt. Mehr Energie verbraucht bedeutet mehr Kalorien verbrannt werden.
Mögliche Beindehnung und Verletzung
Knöchel- oder Beingewichte erhöhen die Belastung der Gelenke. Sie können das Fußgelenk und die Beinmuskeln belasten, was das Risiko schwerer Verletzungen erhöht, warnt Dr. Edward R. Laskowski, Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation bei MayoClinic.com. Knöchelgewichte bauen die Beinmuskeln nicht gleichmäßig auf. Sie stärken die Quadrizeps, stärken aber nicht die Beinbeuger, sagt Dr. Gabe Mirkin, Sportmediziner.
Da Knöchelgewichte mehr Kraft auf die Gelenke ausüben, werden sie nicht für Personen mit bestehenden Knie- oder anderen Gelenkproblemen empfohlen. Während sie gut für Menschen in guter Verfassung sind und keine körperlichen Probleme haben, sollten Menschen mit Gelenkschmerzen, die gebrechlich oder übergewichtig sind, keine Knöchelgewichte verwenden.
