Wenn die Sehnen in Ihrem Handgelenk geschwollen und gereizt sind, wird der Zustand als Tendinitis des Handgelenks bekannt. Dies geschieht in der Regel aufgrund einer Überbeanspruchung des Handgelenks - das Gelenk kann extrem schmerzhaft und empfindlich werden. Glücklicherweise können sanfte Dehnungs- und Kräftigungsbewegungen das Risiko einer Handgelenks-Sehnenentzündung reduzieren. Handgelenksübungen zur Vorbeugung von Tendinitis sind relativ einfach und erfordern meist keine Ausrüstung.
Flexion und Extension Stretch
Während einer Flexionsstrecke ist der Winkel zwischen Ihrer Hand und Ihrem Unterarm reduziert. Stellen Sie sich vor einen Tisch und legen Sie die Handrücken auf die Tischplatte. Deine Finger sollten eher auf deinen Körper zeigen als auf dich. Drücken Sie sanft gegen den Tisch, während Sie Ihren Körper leicht neigen und die Dehnung fördern. Während der Streckung nimmt der Winkel zwischen Hand und Unterarm zu. Legen Sie die Handflächen auf den Tisch, wobei Ihre Finger von Ihnen wegzeigen. Drücke sanft gegen den Tisch, während du sanft nach vorne schaukelst und die Strecke verbesserst.
Bewegungsfreiheit
Für Bewegungsübungen im Handgelenk fordern Sie Ihr Handgelenk sanft heraus, sich in alle möglichen Richtungen zu bewegen. Beginne damit, deine Hand am Handgelenk hin und her zu führen, indem du dein Handgelenk sanft beugst und ausstreckst. Schwenken Sie Ihr Handgelenk vorsichtig hin und her, ziehen Sie Ihren Daumen zu Ihrem Körper und drehen Sie ihn dann von Ihrem Körper weg. Sobald Sie diese Bewegung abgeschlossen haben, drehen Sie langsam Ihr Handgelenk in einem Kreis. Wenn Sie sich durch die Übung bewegen, vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
Handgelenk Curls
Obwohl Handgelenke eine effektive Kräftigungsübung darstellen, sind sie etwas gefährlicher als andere Handgelenkübungen. Da diese Übung Hanteln verwendet, kann es Hyper-Extension Ihrer Handgelenke verursachen. Wenn deine Handgelenke schwach sind, schließe die Handgelenke ohne Hanteln ab. Wenn Sie mit dem Gewicht umgehen können, nehmen Sie leichte Hanteln mit jeder Hand. Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf eine Trainingsbank und lassen Sie Ihre Handgelenke und Hände über die Kante hängen. Drehen Sie Ihre Arme und Hände so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Lassen Sie Ihre Handgelenke langsam ausfahren und kippen Sie in Richtung Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann biegen Sie langsam Ihre Handgelenke und rollen sie zurück in die Ausgangsposition.
Fingerübungen
Obwohl sich diese Übungen auf das Bewegen Ihrer Finger konzentrieren, dienen sie als effektive Dehnung für Ihre Handgelenke. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger so weit wie möglich strecken und für einige Sekunden halten. Schließen Sie Ihre Hände und ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus. Wiederholen Sie die Sequenz mehrmals. Legen Sie die Handflächen auf einen Tisch. Beginnen Sie mit Ihrem linken kleinen Finger, heben Sie jeden Finger einzeln an, bis Sie den rechten kleinen Finger erreichen. Greifen Sie danach einen Tennisball in Ihre linke Hand und drücken Sie ihn fest für 10 Sekunden. Loslassen und mit der rechten Hand wiederholen.
