Bei einer kohlenhydratarmen Diät bleibt die Grundidee der Ketose entscheidend für Ihren langfristigen Erfolg. Ketose beinhaltet das Verbrennen von Fettsäuren als primäre Energiequelle. Sowohl Training als auch Diät spielen eine Rolle bei der Fähigkeit, einen ketogenen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Übung spielt auch eine Rolle in wie schnell Sie Ketose eingeben, aber das hängt von Ihrem Trainingsvolumen und Intensität ab. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Ketose
Ketose, der Zustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fettsäuren als Brennstoff verbrennt, benötigt Arbeit, um zu erreichen und zu erhalten. Auch wenn Sie immer eine bestimmte Menge an Fettsäuren verbrennen, müssen Sie Ihre Glykogenspiegel so tief fallen lassen, dass Ihr Körper hauptsächlich auf die Verbrennung von Fett für Energie angewiesen ist. Die Senkung des Zuckerspiegels erfolgt hauptsächlich durch die Einschränkung der Kohlenhydrate in der Nahrung. Je restriktiver Ihre Diät ist, desto schneller treten Sie in den ketogenen Zustand ein. Dieser Zustand ist ein empfindliches Gleichgewicht, sobald Sie Ketose erreicht haben, müssen Sie daran arbeiten, es zu erhalten.
Übung
Übung verwendet verschiedene Energieformen für Treibstoff, wie Aminosäuren, Fette und Kohlenhydrate. Je mehr Sie trainieren, desto mehr schöpfen Sie Ihren Körper von seinen Reserven, einschließlich Glykogen. Je mehr Glykogen Sie verbrauchen, desto weniger muss Ihr Körper für verfügbare Energie verbrauchen. Wenn Ihre Glykogenspiegel niedrig genug sind, geben Sie Ketose ein. Während leichtes Training Ihren Blutzucker langsam abbaut, spielt die Trainingsintensität eine wichtige Rolle, nicht nur, wie schnell Sie in die Ketose eintreten, sondern auch, wie leicht Sie die Ketose aufrechterhalten können.
Auswirkungen der Übung
Zusätzlich zur Blutzuckerminderung verbraucht Sport auch Muskelglykogen, aber dies hängt auch davon ab, wie intensiv Sie trainieren. Ein leichter Spaziergang ist für die meisten Menschen keine Belastung. Um also das Muskelglykogen signifikant zu entlasten, müsste man ziemlich weit gehen. High-Speed-Radfahren oder schweres Widerstandstraining stützt sich stark auf die Glykogen-Systeme in Ihren Muskeln, so dass diese Arten von Übungen einen schnelleren Abstieg in die Ketose gewährleisten.
Vorteile der Übung
Sobald Sie Ketose erreicht haben, hilft Ihnen Sport, in einem ketogenen Zustand zu bleiben. Intensive Bewegung mit moderatem Volumen kann Ihnen auch erlauben, eine kleine Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, sobald Sie in Ketose sind, ohne dass es Ihre Ernährung signifikant beeinflusst. Unmittelbar nach schweren Übungen ist Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Muskelglykogen ist erschöpft. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um eine kleine Menge einfacher Zucker zu konsumieren. Ihre Hormone, besonders Insulin, helfen, den Zucker, den Sie essen, direkt in Ihre Muskeln zu pumpen, ohne Ihren ketogenen Zustand zu stören.
