Laufen ist eine hochintensive aerobe Aktivität, die normale Sprache schwierig oder unmöglich macht und Ihre Herzfrequenz signifikant erhöht. Jedoch ist eine Herzfrequenz von 182 Schlägen pro Minute sogar für Läufer hoch und überschreitet übliche Übungsrichtlinien. Obwohl Sie Ihre Herzfrequenz möglicherweise ohne unmittelbare körperliche Gefahr erhöhen können, besteht die Gefahr, dass Sie Ihr Herz schädigen oder Ihre Gelenke oder Muskeln verletzen.
Grundlagen
Wie bei allen Formen von Aerobic-Übungen erfordert das Laufen, dass Sie ständig große Muskeln in Ihrem Körper verwenden, um Ihre Aktivität aufrecht zu erhalten. Im Gegenzug zwingt dieser wiederholte Muskeleinsatz Ihren Körper dazu, größere Mengen an Sauerstoff anzusaugen, um den steigenden Energiebedarf zu decken. Ihre Lungen beginnen diesen Prozess, indem sie mehr Luft mit einer höheren Geschwindigkeit ansaugen. Dein Herz vollendet den Prozess, indem es schneller schlägt und mehr sauerstoffreiches Blut durch deinen Körper zirkuliert. Running erfordert, dass Sie Ihre Gliedmaßen in einem relativ schnellen Tempo bewegen und daher eine schwere Arbeitsbelastung sowohl für Ihr Herz als auch für Ihre Lunge darstellen.
Sichere Herzfrequenzen
Läufer und alle anderen Übenden müssen ihre Herzfrequenz unter einem gewissen Niveau halten, um ihre Gesundheit angemessen zu schützen. Die obere Grenze Ihres sicheren Herzschlagbereiches, genannt Ihre maximale Herzfrequenz, kann leicht durch Abziehen Ihres Alters von der Zahl 220 angenähert werden. Dennoch empfehlen allgemeine Übungsrichtlinien nicht, dass Sie mit Ihrer maximal möglichen Rate trainieren. Stattdessen sollten Sie einen sicheren Prozentsatz dieser Rate trainieren, die allgemein als Zielherzfrequenz bezeichnet wird. Unerfahrene Übende legen ihre Zielrate typischerweise auf 50 oder 60 Prozent des Maximums fest, während gewöhnliche Übende ihre Zielrate manchmal auf bis zu 85 Prozent des Maximums setzen können.
Ihre Zielquote überschreiten
Selbst im Alter von 20 Jahren, wenn die Zielwerte für Erwachsene am höchsten sind, überschreitet eine Herzfrequenz von 182 bpm die anerkannten Sicherheitsrichtlinien. Ältere Erwachsene, die ihre Herzen auf dieses Niveau erheben, verringern ihre Sicherheitsmargen noch weiter. Wenn Sie keine Herzprobleme oder bekannte Herzinfarktrisiken haben, kann eine Überschreitung Ihres Zielbereichs Ihre Gesundheit nicht direkt gefährden. Allerdings kann die Ausübung von mehr als 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz tatsächlich das Auftreten von Herzproblemen auslösen und Ihnen zusätzlich Risiken für Schäden an Muskeln, Gelenken oder Knochen aussetzen.
Überlegungen
Wenn du rennst oder irgendeine andere Form von Aerobic übst, die deine Herzfrequenz über 85 Prozent des Maximums erhöht, wirst du keinen zusätzlichen physischen Nutzen aus deiner Aktivität ziehen. In der Tat können selbst erfahrene Trainierende typischerweise den maximalen Nutzen aus ihrer Aktivität ziehen, während sie ihre Herzfrequenz im Bereich von 75% bis 80% halten. In einigen Fällen erhöhen Spitzensportler vorübergehend ihre Herzfrequenz über 90 Prozent ihrer maximalen Kapazität. Sie machen dies jedoch nur mit ausdrücklicher ärztlicher Genehmigung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Herzfrequenz während des Laufens oder bei anderen Trainingsformen zu erhalten.
