Übergewicht kann für Ihre allgemeine Gesundheit riskant sein, aber eine bestimmte Art von Fett, viszerales Fett genannt, kann besonders gefährlich sein. Viszerales Fett ist das Fett, das sich um deine Taille ansammelt und es ist tiefer in deinen Unterleib als subkutanes Fett, das sich in anderen Bereichen deines Körpers niederschlägt. Eine 2004 Ausgabe des Journal of Clinical Investigation diskutiert die Gefahren von viszeralem Fett, einschließlich eines erhöhten Risikos von Insulinresistenz und Herzerkrankungen. Abnehmen von viszeralen Fett kann schwierig sein, aber in den meisten Fällen kann in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses getan werden.
Schritt 1
Starten Sie gesund essen und reduzieren Sie Ihre Portionsgröße. Bildnachweis: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Essen Sie gesund, um viszerales Fett loszuwerden. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, Gesamtkalorien und die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie essen, können Sie insgesamt abnehmen. Ein Teil der Masse, die du verlierst, wird höchstwahrscheinlich von deiner Mitte kommen. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Protein in Ihrer Ernährung.
Schritt 2
Übung kann helfen Bauchfett wegzuschleifen. Bildnachweis: YanLev / iStock / Getty Images Übung, um Bauchfett wegzuschleifen. Ein Artikel von Medical News Today vom September 2005 berichtet über Ergebnisse einer Studie der Duke University, bei der die Teilnehmer täglich joggten, um viszerales Fett zu verlieren. Die Menschen, die hochintensive Aerobic-Übungen durchgeführt haben - bis zu 20 Meilen pro Woche - verloren das meiste Fett an der Gürtellinie.
Schritt 3
Toning Ihre Bauchmuskeln können dazu beitragen, die Menge an gefährlichen viszeralen Fett um Ihre Taille zu reduzieren. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Tone deine Bauchmuskeln, um die Menge an gefährlichem viszeralem Fett zu reduzieren, das du herumtrage. Beckenschiefstände sind eine effektive Muskelaufbauübung; Legen Sie sich flach auf den Boden, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie den Rücken auf den Boden, so dass Ihr Becken nach oben geneigt ist. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Mach 10 Beckenneigungen in einem Set.
Schritt 4
Kombiniere Krafttraining mit deinen Muskelaufbauübungen. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Kombiniere Krafttraining mit deinen Muskelaufbauübungen, um dein Training zu verbessern und viszerales Fett zu bekämpfen. Halten Sie in jeder Hand ein 3-Pfund-Handgewicht. Heben Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihre Beckenneigungen ausführen, senkrecht zu Ihrem Körper und heben Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich über Ihren Kopf. Senken Sie Ihre Glieder, wenn Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln lösen; Wechseln Sie für die nächste Neigung zum rechten Bein und linken Arm.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handgewichte
- Hormontherapie
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
