Der Verlust von fünf Pfund kann einen großen Unterschied in Aussehen und Gefühl machen. Aufräumen Ihrer Essgewohnheiten ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme. Es geht nicht nur um die Einschränkung von Kalorien und Crash-Diäten. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel mit hohem Nährwert und diese zusätzlichen fünf Pfund gehören der Vergangenheit an.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihr Gewicht, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Wiegen Sie sich am Morgen nach der Benutzung des Badezimmers für Ihr echtes Gewicht.
Schritt 2
Geh durch deine Küche und schmeiß Junk Food weg. Junk bedeutet jede verarbeitete oder manipulierte Nahrung, die dazu neigt, reich an Zucker, Natrium, gesättigten Fetten und Transfetten zu sein. Verarbeitete Lebensmittel verdauen schnell, so dass Sie schneller hungrig sind, was Überernährung fördern kann.
Schritt 3
Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche vor der Zeit. Nehmen Sie an Ihrem Wochenende eine Auszeit zum Lebensmittelgeschäft und kochen Sie alle Ihre Mahlzeiten für die Woche. Essen zu halten wird verhindern, dass man zu Hause mit nichts zu essen erwischt wird und sich zu Junk Food umdreht.
Schritt 4
Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag. Verbrauchen Sie Ihre Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden, um Ihren Metabolismus zu erhöhen und Heißhunger zu verhindern. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein und Kohlenhydrate zu sich.
Schritt 5
Wechseln Sie von weißem Zucker und Mehl zu Vollkornprodukten. Verbrauchen Sie Vollkornnudeln und -brote, Haferflocken und faserreiche Cerealien, die langsamer verdauen, damit Sie sich satt fühlen.
Schritt 6
Essen Sie ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, die einen hohen Nährwert haben und Sie länger satt machen. Halten Sie Gemüse und Früchte in Ihrem Kühlschrank als leicht zugängliche Snacks bereit, empfiehlt die Mayo Clinic. Essen Sie 30 bis 40 g Ballaststoffe pro Tag.
Schritt 7
Verbrauchen Sie 1 g Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts jeden Tag. Essen Sie fettarme Proteine wie Kaltwasserfische, mageres Rindfleisch, hautloses Geflügel, Eiweiß, Sojabohnen und Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, um Ihre Muskeln zu nähren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Schritt 8
Steigern Sie Ihre gute Fettaufnahme mit Olivenöl, Nüssen und Samen, die Ihr Herz gesund halten und die essentielle Vitaminaufnahme unterstützen. Hände weg von gesättigten und trans-Fettsäuren.
Schritt 9
Nach vier Wochen nehmen Sie wieder Ihr Gewicht, um Ihren Fortschritt zu beurteilen. Erwarte, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
