Reaktion auf Stress
Magnesium hilft bei der Beruhigung der Nerven und entspannt die Muskeln, was wiederum dazu beitragen kann, dass Menschen einschlafen. In ähnlicher Weise ist ein Mangel des Minerals manchmal für die Nervosität verantwortlich, die den Schlaf verhindert. Magnesiummangel behindert die Fähigkeit der motorischen Nerven des Körpers, elektrische Impulse vom Gehirn zu den Muskeln zu leiten, um die richtigen Botschaften zu senden. Magnesiummangel ist in den Vereinigten Staaten üblich, in der Regel wegen unzureichender Nahrungsaufnahme. Physische und emotionale Faktoren können die Sache noch komplizierter machen, indem der Abbau des Minerals durch die Ausscheidung im Urin erhöht wird. Niedrige Magnesiumspiegel können auch die Freisetzung bestimmter Stresshormone im Körper verursachen, insbesondere hohe Noradrenalinspiegel, die unter Stress zunehmen. Wenn sich eine Person gestresst fühlt, signalisieren Hormone den Zellen, Magnesium ins Blut freizusetzen. Von dort wird das Mineral im Urin ausgeschieden. Je gestresster eine Person wird, desto mehr Magnesium wird vom Körper verloren. Schlafentzug selbst ist ein chronischer Stressor, der den Magnesiumspiegel senken kann.
Calcium- und Magnesium-Gleichgewicht
Magnesium ist wichtig für die Regulierung des Kalziumspiegels im Körper. Die Versorgung mit diesen beiden Mineralien muss ständig erneuert werden, um ein gesundes Nervensystem zu erhalten. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper belastet die Kalziumversorgung. Sobald das Kalzium erschöpft ist, hören die Nervenzellen auf zu funktionieren. Magnesium wirkt als Beruhigungsmittel, beruhigt die Nerven und induziert den Schlaf. Calcium spielt eine Rolle bei der Muskelkontraktion, während Magnesium benötigt wird, um die Muskeln zu entspannen. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, kann eine Person Symptome wie Reizbarkeit, Muskelzucken und nervöse Müdigkeit erfahren. Der Kalziumspiegel in den Körperzellen erhöht sich, wenn ein Individuum unter Stress steht und die Muskeln angespannt werden. Magnesium hilft Kalzium aus den Zellen zu drücken, damit sich die Muskeln entspannen können. Wenn jedoch nicht genug Magnesium vorhanden ist, um Calcium zu wirken, wird Calcium die Muskeln weiterhin angespannt machen. Zu viel Kalzium im Körper kann den Magnesiumspiegel tatsächlich verringern.
Beruhigt Nervenaktivität
Mangel an Magnesium kann Beinkrämpfe oder unruhiges Bein-Syndrom verursachen und erholsamen Schlaf stören. Schlafverlust oder schlechter Schlaf im Laufe der Zeit wurde mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Ergebnisse einer Studie, die in der Juni 2009 Ausgabe der Zeitschrift "Archives of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, berichtet, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Bluthochdruck geben könnte. Magnesium unterdrückt die Freisetzung von Katecholaminen, die Aktivität in den sympathischen Nerven stimulieren. Eine erhöhte Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren. Laut den National Institutes of Health, Forschungsergebnisse darauf hin, dass mehr Obst und Gemüse essen und fettarme Milchprodukte reich an Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Wenn der Körper entspannt ist, schläfst du besser. Zu den Nahrungsquellen, die von Natur aus reich an Magnesium sind, gehören Weizenkleie, Blackstrap Melasse, Limabohnen, Kidneybohnen, Brokkoli, Spinat und Nüsse, einschließlich Mandeln, Cashewnüsse und Haselnüsse. Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, nehmen Sie die Tabletten etwa 45 Minuten vor dem Zubettgehen ein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viele Milligramm Sie täglich einnehmen sollten.
