Schmerzen in den Schultern oder im oberen Rücken während des Trainings sind nicht normal und können Anlass zur Sorge geben, besonders wenn es das Training erschwert. Diese Schmerzen können verschiedene Ursachen haben, und die Ursache für Ihre Schmerzen herauszufinden, ist der Schlüssel, um sie zu beseitigen und zu Ihrer Trainingsroutine zurückzukehren.
Haltungsprobleme
Bei vielen werden Rückenschmerzen und Schulterschmerzen während oder nach dem Training durch Haltungsprobleme verursacht. Wenn Sie sich über die Schultern beugen und die Schultern nach vorne beugen, können Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten und zu Schmerzen führen. Machen Sie vor jeder Übung eine bewusste Anstrengung, um Ihre Schultern zurückzurollen, Ihr Kinn einzuziehen und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Dies hält Ihre Körperhaltung aufrecht und verhindert eine zusätzliche Belastung des oberen Rückens.
Muskelzerrung
In einigen Fällen kann ein gezogener oder angespannter Muskel für Ihre oberen Rücken- oder Schulterschmerzen verantwortlich sein. Diese Art von Verletzung tritt bei wiederholten Bewegungen wie beim Tennisspielen oder beim Heben von Gewichten auf. Eine falsche Hebetechnik könnte auch die Bänder und Muskeln um Ihre Gelenke herum belasten, was zu Zerrungen, Zerrungen und sogar zu Tränen führt. Stelle sicher, dass jede Bewegung, die du machst, kontrolliert wird, um dich auf diese Weise nicht zu verletzen.
Sehnenentzündung
Tendinitis ist ein weiterer möglicher Grund für Ihre Schulter und oberen Rückenschmerzen während des Trainings. Dies kann auftreten, wenn Sie ein Gelenk zu stark beanspruchen. Am häufigsten bei Aktivitäten, die repetitive Bewegungen erfordern, betrifft die Tendinitis der Schulter oft die Rotatorenmanschette. Sobald die Sehne entzündet ist, wird es weiter schmerzen, bis Sie es ruhen und es ist erlaubt zu heilen. Wenn Sie eine Tendinitis vermuten, verzichten Sie auf Bewegung und vereisen Sie das Gebiet oft.
Verhütung
Der beste Weg, um Schulter-und Rückenschmerzen von Übung zu behandeln, ist es zu verhindern. Die richtige Körperhaltung, die richtige Form beim Heben von Gewichten oder Übungen und das Erinnern an Aufwärmen und Abkühlen können die meisten Verletzungen verhindern und Sie schmerzfrei machen. Over-the-counter Schmerzmittel können auch verwendet werden, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.
