Mehr als zwei Drittel der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig, nach einem Bericht im Januar 2010 in "The Journal of the American Medical Association". Das Tragen von Extragewicht erhöht das Risiko einer chronischen Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Diabetes und erhöht das Risiko eines frühen Todes. Abnehmen kann Ihre Gesundheitsrisiken erheblich reduzieren. Essen weniger Kalorien als der Körper braucht, ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
Kalorienbedarf
Es gibt viele verschiedene Formeln, mit denen Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen können. Eine einfache Formel, die Ihren Ruhenergieverbrauch, oder REE, von der Universität von Arizona misst, erfordert nur Ihr Gewicht. Berechnen Sie für einen Mann Ihre REE, indem Sie 170 lbs multiplizieren. X 11 = 1.870 Kalorien. Berechnen Sie für eine Frau Ihre REE, indem Sie 170 lbs multiplizieren. X 10 = 1.700 Kalorien. Sobald Sie Ihren REE kennen, können Sie diese Zahl mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren, um Ihren gesamten Energieaufwand (TEE) zu bestimmen. Die Aktivitätsfaktoren reichen von 1,0 für Ruhe bis 2,2 und 2,4 für extrem aktive Frauen und Männer. Für ein 170 Pfund. Mann, der sich mit leichter Aktivität beschäftigt - wie Büroarbeit und leichte Übungen wie Laufen - können Sie Ihre REE um 1,6 multiplizieren, um aTEE von 2.992 Kalorien zu bestimmen. Für ein 170 Pfund. Frau, die leichte Aktivität ausübt, können Sie Ihre REE um 1,5 für einen TEE von 2.550 Kalorien multiplizieren.
Gewichtsverlust
Die American Academy of Family Physicians sagt, Sie werden erfolgreicher sein, Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, wenn Sie langsam abnehmen. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Für einen Mann von 170 Pfund, der leichte Aktivität betreibt, wäre Ihr minimaler täglicher Kalorienbedarf für Gewichtsverlust 2.992 Kalorien - 500 Kalorien = 2.492 Kalorien. Für eine Frau, die in leichte Aktivität eingreift, wäre Ihr minimaler täglicher Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme 2.550 Kalorien - 500 Kalorien = 2.050 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie niemals weniger essen, als Ihr REE braucht, sagt die Universität von Arizona.
Eine ausgewogene 2.500-Kalorien-Diät
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen zu essen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihren Kalorienbedarf erfüllen. Eine ausgewogene 2.500-Kalorien-Diät für ein 170 Pfund. Mann sollte 2 Tassen Obst, 3 Tassen Gemüse, neun Portionen Getreide, 6,5 Unzen enthalten. aus Fleisch oder Bohnen, drei Portionen Milch und sieben Portionen Fett.
Eine ausgewogene 2.000-Kalorien-Diät
Eine ausgewogene 2.000-Kalorien-Diät für ein 170 Pfund. Frau, um Gewicht zu verlieren sollte 2 Tassen Obst, 2 1/2 Tassen Gemüse, sechs Portionen Getreide, 5,5 Unzen. aus Fleisch oder Bohnen, drei Portionen Milch und sechs Portionen Fett.
