Der Hypothalamus ist der Bereich des Gehirns, der für die Hormonproduktion verantwortlich ist. Hormone, die aus dem Hypothalamus freigesetzt werden, helfen bei der Kontrolle von Körpertemperatur, Hunger und Durst, Stimmungsschwankungen, Sexualtrieb, Schlaf und Herzfrequenz. Diese regulatorischen Hormone können durch Infektion und Verletzung gestört werden, und sie können auch durch Genetik beeinflusst werden. Ausreichende Ernährung ist wichtig für die Unterstützung jeder Rolle des Hypothalamus. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien wie Vitamin C, Kaffee, Tee und Vitamin B-1 und B-12 als Teil einer Diät für ein gesundes Gehirn.
Wählen Sie gesunde Fette
Laut Michael Roizen, M. D., Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, sollten Sie Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung essen, um Ihr Gehirn und Ihre Arterien zu schützen. Diese Fettsäuren sind entscheidend für die Entwicklung des Kindes und später im Leben fördern sie Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten. Supplementation mit Omega-3-Fettsäuren hat positive Ergebnisse mit Depressionen, bipolaren Störungen, Schizophrenie, ADHS und Alzheimer-Krankheit produziert. Wählen Sie Lebensmittel wie Lachs, Kabeljau, Walnüsse, Avocados, Leinsamen und Olivenöl, um die Vorteile dieser Fettsäuren zu nutzen.
Power mit Gemüse
Die Antioxidantien in Gemüse können auch Ihren Hypothalamus unterstützen. Antioxidantien reparieren Schäden durch freie Radikale an Zellen, die zum Fortschreiten von Gehirnerkrankungen beitragen können. Ein Übersichtsartikel, der im August 2012 in "The Journal of Nutrition, Health & Aging" veröffentlicht wurde, schlägt vor, mindestens drei Gemüseportionen pro Tag einzunehmen, um das Risiko von Gehirnerkrankungen zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem antioxidativem Vitamin C fördern die Gehirnfunktion, wenn Sie älter werden. Um Antioxidantien in Ihre Ernährung einzubeziehen, fügen Sie Spinat, Zwiebeln, Tomaten und anderes Gemüse zu Salaten, Suppen und Sandwiches hinzu.
Getränkehirn Boost
Ein heißes Getränk als Teil einer Morgenroutine zu trinken ist für über Hälfte der Amerikaner üblich. Koffein in diesen Getränken wirkt wie ein schneller Muntermacher, indem es Adenosin blockiert und Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist aufzuwachen. Die Forschung hat gezeigt, dass Kaffee und Tee die Funktion des Hypothalamus unterstützen. Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von mindestens drei Tassen koffeinhaltigen Kaffees pro Tag das Risiko für Alzheimer senkt. Was Tee betrifft, enthält es die Aminosäure Theanin, die mit einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne verbunden ist.
Vergessen Sie nicht Vitamin B
Sicherzustellen, dass Sie genug B-Vitamine bekommen, ist auch wesentlich für die Unterstützung der Funktion Ihres Hypothalamus. Ein Mangel an Vitamin B-1 oder Thiamin kann zu einer verminderten geistigen Leistungsfähigkeit beitragen. Angereicherter Reis oder Getreide, Schweinefleisch und Hülsenfrüchte sind reiche Quellen von Thiamin. Vitamin B-12 ist notwendig, um die Myelinscheide rund um Nervenzellen, auch im Gehirn, zu schützen. Ohne diesen Nährstoff besteht die Gefahr von Hirnschäden, Gedächtnisverlust und Desorientierung. Natürliche Quellen für Vitamin B-12 sind Milch, Eier, Hühnchen, Lachs und Rindfleisch.
