Ihr Psoas ist ein großer Muskel, der an einem Ende an den Wirbeln in Ihrem unteren Rückenbereich und an dem anderen Ende an Ihrem Oberschenkelknochen befestigt ist. Der Psoas, auch Hüftbeuger genannt, ist verantwortlich für die Flexion in Hüfte und Oberschenkel. Ein enger Psoasmuskel kann Probleme im unteren Rücken- und Hüftbereich verursachen. Das Ausführen bestimmter Strecken, um Ihren Psoas locker zu halten, kann Ihnen helfen, Probleme zu vermeiden.
Psoas-Syndrom
Psoas-Syndrom tritt auf, wenn Ihr Psoas-Muskel in irgendeiner Weise verkürzt oder geschwächt wird. Bei längerem Sitzen kann der Psoas straffen. Das Psoas-Syndrom kann sich auf Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen und Skaten auswirken. Zu den Symptomen des Psoas-Syndroms gehören Schwierigkeiten bei der Hüftbeugung und -haltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich, eine höhere Inzidenz von Quadrizeps und Schwierigkeiten beim Aufstehen aus der sitzenden Position.
Liegend Stretch
Dehnen Sie Ihren Psoasmuskel liegend auf den Boden, aber er funktioniert am besten am Rand eines Trainingstisches oder Bettes. Legen Sie sich auf den Rücken zum unteren Ende eines Tisches, so dass Ihr Gesäß am Rand ist. Lassen Sie ein Bein von der Kante hängen, während Sie das andere Knie mit beiden Händen ergreifen. Ziehe dein Knie so weit wie möglich zur Brust und halte es 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Streckung vier Mal so lange, wie Sie keine Schmerzen fühlen.
Handtuch oder Strap Stretch
Ein Handtuch Stretch ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Psoas Muskel zu dehnen. Sie können ein normales Badetuch oder ein etwa gleich langes Band benutzen. Um die Dehnung zu machen, liegen Sie dicht an der Bettkante auf dem Bauch. Stellen Sie Ihren äußeren Fuß auf den Boden und beugen Sie das andere Bein. Wickeln Sie das Handtuch oder Band um Ihr gebeugtes Bein und halten Sie das Handtuch über Ihre Schulter. Ziehe das Handtuch in Richtung deiner Schulter, bis du dich gut dehnst. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bleiben Sie für beste Ergebnisse auf Ihren Ellbogen gestützt.
Longieren Stretch
Die Longierstreckung für Ihren Psoas beginnt mit der Annahme einer normalen Ausfallposition. Ihr Vorderbein ist um etwa 90 Grad angewinkelt und Ihr Hinterbein ist hinter Ihnen gestreckt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie sich vorwärts, bis Sie eine Dehnung an der Hüfte spüren. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite Ihres Vorderbeins hin, wenn Sie eine größere Dehnung spüren möchten.
