Nur wenige Dinge können eine Trainingseinheit wie das Auftreten von Durchfall sabotieren. Während die Ursache nicht vollständig verstanden wird, betrifft der durch körperliche Betätigung hervorgerufene Durchfall Fitnessenthusiasten und Leistungssportler gleichermaßen. Wenn Sie während oder nach Ihrer Aktivität Durchfall haben, identifizieren Sie den wahrscheinlichen Grund und ergreifen Sie Maßnahmen zur Vorbeugung. Wenn der Zustand anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt, um ein ernsteres Problem auszuschließen.
Ursachen von Durchfall
Durchfall hat eine Reihe von Ursachen, die in keinerlei Zusammenhang mit dem Training stehen. Bevor Sie davon ausgehen, dass Ihre körperliche Aktivität Durchfall verursacht, schließen Sie einen Zufall von einem anderen Faktor aus. Durchfall kann durch Viren, Bakterien oder Parasiten verursacht werden. Laktoseintoleranz verursacht es. Bestimmte Medikamente verursachen es, vor allem Antibiotika, die gute und schlechte Bakterien im Darm zerstören. Die künstlichen Süßstoffe, Sorbitol und Mannitol, die in Kaugummi gefunden werden, können auch einen Durchfall auslösen. Es ist durchaus möglich, dass das Antibiotikum, das du zwei Wochen lang eingenommen hast, parallel zum Beginn deines Frühjahrslaufprogramms war und deinen Zustand verursacht, nicht den Sport. Oder vielleicht ist der Kaugummi, den Sie gerne auf Ihren Fahrradtouren knallen lassen, die Quelle Ihres Durchfalls, nicht Radfahren.
Durchfall und Bewegung
Wenn es keine offensichtliche Ursache für den Durchfall gibt, könnte es speziell mit Sport in Verbindung gebracht werden. Eine Studie, die bei der Oklahoma Foundation for Digestive Research durchgeführt wurde, ergab, dass 70 Prozent der untersuchten Athleten nach dem Sport Symptome eines niedrigeren Darms berichteten. Durchfall nach körperlicher Aktivität wird wahrscheinlich durch die Umverteilung des Blutflusses vom Darm in Richtung Skelettmuskulatur verursacht. Da Dehydration zu Durchfall führen kann, kann der Verlust von Flüssigkeit während des Trainings den Beginn während oder nach dem Training erklären.
Durchfall verhindern beim Training
Um Durchfall beim Sport zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf umsichtige Speisen und Getränke. Trinken Sie vor, während und nach dem Training reichlich kalte Flüssigkeit. (Warme Flüssigkeiten beschleunigen die Bewegung der Nahrung durch den Darm.) Zweitens, vermeiden Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Bohnen, Obst und Kleie vor dem Training. Vermeiden Sie Koffein und fettreiche Lebensmittel drei vor sechs Stunden vor körperlicher Aktivität. Bei sorgfältigem Experimentieren können Sie feststellen, dass eine oder mehrere dieser Regeln an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Zum Beispiel, vielleicht Ihr Magen-Darm-System kann einen Apfel behandeln, bevor Sie laufen, aber erfordert, dass Sie Ihren Kaffee trinken, sobald Sie fertig sind. Versuchen Sie zusätzlich zu den Entscheidungen, die Sie bezüglich des Konsums treffen, die Intensität und / oder Dauer Ihrer Aktivität zu verringern, bis sich der Durchfall verbessert. An diesem Punkt können Sie schrittweise die ursprünglichen Parameter Ihres Trainings wiederherstellen.
Suchen Sie Behandlung, wenn Durchfall fortfährt
Wenn Sie selbst versucht haben, Durchfall zu bewältigen und Ihre Nahrungsaufnahme und Trainingseinheiten zu optimieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie benötigen möglicherweise medizinische Hilfe bei der Ausschwemmung von Bakterien oder Parasiten aus dem Körper. In schwereren Fällen kann Durchfall durch Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie, mikroskopische Kolitis und Reizdarmsyndrom verursacht werden. Ihr Arzt wird Ihnen die am besten geeignete Lösung für die Ursache Ihres Durchfalls geben.
