Während Saft scheint gesund - vor allem die kalt gepressten Mischungen, die Sie in Reformhäusern und Saftbars kaufen können - es ist nicht unbedingt Ihre beste Wahl für Gewichtsverlust, erklärt die Harvard School of Public Health. Juice enthält alle Vitamine und Mineralstoffe aus ganzen Früchten und Gemüsen, also dient er als Nährstoffquelle - aber er enthält auch seinen natürlichen Zucker, der ihn relativ kalorienreich macht. Wenn Sie für die Gewichtsabnahme entsaften, versuchen Sie Säfte, die natürlich kalorienarm und reich an Nährstoffen sind, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
Zitrone oder Limettensaft
Trotz der fantastischen Gesundheitsaussagen, die Sie online sehen können, können Zitronen- und Limettensaft Ihr Fett nicht schmelzen. Aber diese Säfte sind relativ kalorienarm, so dass sie leicht in eine kalorienkontrollierte Diät passen. Eine Unze Limetten- oder Zitronensaft hat weniger als 10 Kalorien, und Sie können es leicht in ein Glas Wasser für aromatisierten "Saft" mit einem Bruchteil der Kalorien von typischen Fruchtsaft mischen.
Diese Säfte bieten auch eine großzügige Menge an Vitamin C, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Vitamin C kann Ihren zellularen Metabolismus beeinflussen, und es kann tatsächlich Ihnen helfen, Fett während des Trainings zu brennen, entsprechend einer 2006 Studie, die in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wird. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass niedrige Vitamin-C-Spiegel die Fettverbrennung während des Trainings um 25 Prozent senken und dass die Erhöhung des Vitamin-C-Spiegels die normale Fettverbrennung wiederherstellt. Eine Unze Limettensaft hat 16 Prozent des Tageswertes für Vitamin C, während eine Unze Zitronensaft 20 Prozent hat.
Selbst gemachte Gemüsesaft-Mischungen
Halten Sie Ihren Saft niedriger in Kalorien, indem Sie für frischen Saft nur aus Gemüse, anstatt mit Früchten gemacht. Das Hinzufügen von Früchten zu Fruchtsaftmischungen versüßt Ihren Mix, aber das hat seinen Preis - Sie werden mehr Kalorien und Zucker zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Saft jedoch mit einer Mischung aus kalorienarmem Gemüse zubereiten, können Sie Saft mit minimaler Auswirkung auf Ihre Taille genießen.
Der genaue Kaloriengehalt Ihrer Gemüsesaftmischung hängt davon ab, welche Zutaten Sie wählen. Aber Entsaften mit Grünzeug - wie Brunnenkresse, Bok Choy, Butterkopfsalat, Kohl und Gurke - senkt die Kalorienzahl. Rüben- und Senfgemüse, Tomaten, Karotten und Rüben sind etwas kalorienreicher, können aber immer noch in einer kalorienarmen Saftmischung wirken. Fügen Sie einen Knopf von Ingwer für würzige Gewürz hinzu, oder einen Druck von Zitronensaft, um Vitamin C zu fördern.
Wenn Sie mit gekauften Gemüsesäften gehen, achten Sie jedoch auf ihren Natriumgehalt. Eine 6-Unzen-Dose normalen Tomatensaftes - der zusätzliches Salz für den Geschmack enthält - hat 460 Milligramm Natrium, was 19 Prozent des Tageswertes ist. Tomatensaft ohne Salzzusatz enthält dagegen nur 18 Milligramm Natrium.
Chia Saft Spritzer
Flüssige Kalorien, wie Saft, sättigen nicht - also nehmen Sie Kalorien auf, ohne dieses "volle" Gefühl als Belohnung zu bekommen. Sie können jedoch Ihre Fülle erhöhen, wenn Sie Saft durch Zugabe von Ballaststoffen trinken. Erhalten genug Ballaststoffe ist der Schlüssel zum Gefühl voll und Gewicht zu verlieren, und Diäten reich an Ballaststoffen Sättigung, senken Sie Ihr Risiko von Fettleibigkeit und beeinflussen sogar die Hormonfreisetzung in Ihrem Verdauungstrakt zur Förderung der Gewichtsabnahme, nach einem Bericht in Nutrition im Jahr 2005 veröffentlicht.
Rühren Sie eine halbe Unze Chiasamen in Ihren kalorienarmen Saft fügt etwa 5 Gramm Ballaststoffe oder 19 Prozent des Tageswertes hinzu. Sie erhalten auch 9 Prozent des Tageswertes für Kalzium - ein Mineral, das mit Fettabbau verbunden ist, laut einer Studie, die 2008 in Obesity Research veröffentlicht wurde.
Machen Sie eine gesunde Chia-Schorle, indem Sie eine halbe Unze Chia mit einer Unze ungesüßten Cranberrysaft, Zitronensaft oder Limettensaft und einer Tasse Mineralwasser für ein Füllgetränk kombinieren.
Saft für Gewichtsverlust zu trinken
Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um Entbehrung - Sie können immer noch Ihre Lieblingssäfte genießen, auch wenn es sich um kalorienreichere Fruchtsäfte handelt, solange Sie es in Maßen tun. Säfte können genauso hoch oder sogar höher sein als ungesunde Getränke wie Soda. Zum Beispiel hat eine 8-Unzen Portion ungesüßten Traubensaft 152 Kalorien, die die gleiche Anzahl von Kalorien ist, die Sie in einer 12-Unzen-Dose Cola finden werden - obwohl die Cola eine deutlich größere Portionsgröße hat. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien, die Sie trinken, als Teil Ihrer täglichen Gesamtkalorienaufnahme zählen, und messen Sie Ihre Portionen, damit Sie nicht versehentlich mehr als eine Portion gleichzeitig trinken - vor allem, wenn Sie gekaufte Säfte kaufen, die oft mehr enthalten als eine Portion pro Flasche.
Reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihres Saftes, indem Sie ihn in Wasser verdünnen. Eine Mischung aus halbem Orangensaft und halbfunkenem Wasser zum Beispiel lässt Sie immer noch den Geschmack des Saftes genießen, obwohl Sie nur die Hälfte der Kalorien zu sich nehmen. Ein Schorle aus einer halben Tasse OJ und Club Soda hat nur 56 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 112 Kalorien in einer Tasse reinem OJ. Wenn Sie Saft aus Konzentrat machen, fügen Sie eine zusätzliche Dose oder zwei Wasser für einen verdünnteren, kalorienärmeren Saft hinzu.
