Die Leute trainieren aus verschiedenen Gründen, zum Beispiel um Kraft, Sporttraining und Gewichtsverlust zu erhöhen. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich frustriert sein, wenn Sie sehen, dass die Skala nach oben statt nach unten geht. Die Gewichtszunahme während des Trainings kann aus verschiedenen Gründen auftreten.
Art des Trainings
Überlegen Sie, welche Art von Training Sie durchführen und wie viel. Trainingsprogramme sind nicht gleich. Rennst du? Gewichte heben? Teilnahme an Yoga oder Pilates? Die Intensität, der Typ, die Dauer und Ihre Herangehensweise beeinflussen signifikant die Menge an Gewicht, die Sie verlieren oder gewinnen. Zum Beispiel, wenn Sie auf einem Laufband laufen: Gehen Sie zu langsam, ohne Steigung oder zu wenig geneigt, sprechen oder lesen Sie während des Trainings, anstatt zur Sache zu kommen; oder sich an die Maschine halten oder anlehnen, was weniger Arbeit erfordert als die Übungen bei vollem Körpergewicht? Jede Kleinigkeit, die Sie tun oder nicht tun, wird Ihr Gewicht beeinflussen.
Aerobe Training
Aerobic-Workouts sind die besten für die Gewichtsabnahme, aber selbst sie erfordern genug Zeit und Mühe, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie an aeroben Workouts zunehmen, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Wenn Sie Gewicht zugewinnen, bevor Sie mit dem Sport begonnen haben, müssen Sie zunächst genug Kalorien verbrennen, um die Gewichtszunahme zu stoppen und dann einen Gewichtsverlust herbeizuführen. Sie müssen in der Regel 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Aber, wenn Sie ein Pfund pro Woche vor dem Training gewinnen, müssen Sie 7.000 Kalorien verbrennen, nur um ein Pfund pro Woche ohne andere Veränderungen im Lebensstil zu verlieren. Versuchen Sie Intervalltraining, um Ihrem Training einen Shake zu geben. Wenn Sie alle paar Tage für 30 Minuten gehen, Vielleicht möchten Sie jeden Tag laufen und ein zusätzliches Element der Intensität hinzufügen. Sie könnten zwei bis fünf Minuten laufen und dann 30 Sekunden bis eine Minute laufen. Wenn deine Ausdauer steigt, kannst du die Zeit erhöhen, die du in den Intervallen verbringst.
Krafttraining Workouts
Obwohl Krafttraining Muskeln aufbaut, ist es nicht wahrscheinlich, dass Sie gerade wegen des Krafttrainings auf die Pfunde packen. Muskel wächst mit einer Rate von ungefähr ein bis zwei Pfund pro Monat, und Gewichtverlust kann mit einer Rate von ein bis zwei Pfunden pro Woche vorkommen. Krafttraining ohne Fettabbau wird dich sperriger erscheinen lassen und mit der Zeit wirst du sehen, dass die Skala höher wird. Wenn Sie beim Krafttraining an Gewicht zunehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Pausen zu lang sind, Sie nicht genug trainieren, nicht genug Wiederholungen und schlechte Form verwenden - schlechte Form neigt dazu, weniger Muskeln und mehr Schwung zu benutzen.
Gesteigerter Appetit
Ernährung ist ein großer Bestandteil der Gewichtsabnahme. Sie können für eine Stunde, fünf Tage pro Woche trainieren, aber wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie weiter zunehmen. Trainieren kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen, und Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihre Verbrennung negieren. Wenn Sie sich mit erhöhter Aktivität hungriger fühlen, wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind und wenig Kalorien enthalten.
Überlegungen
Gewichtsverlust erfordert Kalorien in weniger als Kalorien aus. Aber bedenke, was du erreichen willst. Die Zahl auf der Skala ist nicht das einzige Maß für Fitness. Der Prozentsatz an Körperfett, die Art und Weise, wie deine Kleidung passt, wie du dich fühlst und wie du zu dir selbst siehst, sind ebenfalls wichtig. Wenn Sie wissen, dass Sie zu viel Körperfett haben und das Ziel Gewichtsverlust ist, müssen Sie Ihre Aerobic-Übungen erhöhen, essen besser und Krafttraining.
