Das Frauengesundheitsamt empfiehlt Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure, unabhängig davon, ob Sie in Zukunft Visionen eines Babys haben oder nicht. Folsäure oder Vitamin B-9 ist die von Menschen hergestellte Version von Folat, die in Lebensmitteln natürlich vorkommt. Ihr Körper verwendet es, um neue Zellen zu bilden und beugt Geburtsfehlern von Rückenmark und Gehirn vor, die in den ersten Wochen der Schwangerschaft auftreten, bevor Sie erkennen, dass ein Baby auf dem Weg ist. Folsäure kommt nicht nur Ihrem Baby zugute. Es profitiert auch Ihre zukünftige Gesundheit.
Brustkrebs-Prävention
Moderater Alkoholkonsum ist mit Brustkrebsrisiko bei Frauen verbunden, und ein unzureichender Konsum von Folat macht dieses Risiko noch höher. Eine Studie von 1999 im "Journal of the American Medical Association" zeigte, dass Frauen, die mindestens ein alkoholisches Getränk am Tag konsumierten, ihr Risiko für Brustkrebs halbieren, wenn sie mit 600 Mikrogramm Folsäure ergänzt wurden. Eine neuere Meta-Analyse, die 2007 im "Journal of the National Cancer Institute" veröffentlicht wurde, zeigte niedrigere Raten von Brustkrebs in Alkoholtrinkern, die einen ausreichenden Folatspiegel aufwiesen.
Herzkrankheit
Homocystein ist eine Aminosäure in Ihrem Blut. Laut dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University wurde eine erhöhte Konzentration dieser Aminosäure mit einem Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Folsäure zusammen mit anderen B-Vitaminen brechen Homocystein in Ihrem Blut auf und verringern dadurch diese Niveaus. Die American Heart Association unterstützt die Zugabe von 400 Mikrogramm Folsäure zusammen mit 2 Milligramm Vitamin B-6 und 6 Mikrogramm Vitamin B-12 zur Senkung der Homocystein-Spiegel, wenn die Ernährung nicht ausreicht.
Anämie
Ihr Körper benötigt Folsäure, um neue rote Blutkörperchen herzustellen. Wenn Ihre Zellen nicht genug Folat bekommen, beginnen Sie weniger und größere rote Blutkörperchen zu produzieren, was als megaloblastische oder makrozytäre Anämie bekannt ist. Wenn dieser Zustand fortschreitet, entwickeln Sie Symptome von Schwäche, Müdigkeit und Kurzatmigkeit. Das Linus Pauling Institut gibt an, dass eine Folsäure-Ergänzung diesen Zustand verhindert und behandelt.
Altersbedingte Bedingungen
Es besteht eine Korrelation zwischen niedrigen Folatspiegeln und kognitiven Verfall bei älteren Menschen. Eine 2007 in "The Lancet" veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die drei Jahre lang 800 Mikrogramm eines Folsäure-Supplements einnahmen, bei kognitiven Tests, die Fähigkeiten wie Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Wortflussfähigkeit verglichen mit denen unter Placebo untersuchten, besser abschnitten. Eine Folsäuresupplementierung hat gezeigt, dass sie den altersbedingten Hörverlust bei älteren Menschen mit hohem Homocystein- und niedrigem Folatspiegel stoppt. Es kann auch die altersbedingte Makuladegeneration, die führende Ursache für Erblindung bei Personen über 50, mit den Vitaminen B-6 und B-12 verhindern.
