Iss deine Kohlenhydrate als Treibstoff und verbessere deine Fitness und Sportleistung. Zucker ist eine Art von Kohlenhydraten, die in Früchten als Fruktose, in Getreide als Glukose, in Milch als Laktose und in Rohrzucker als Saccharose vorkommen. Der Zuckergehalt in einem Lebensmittel ist separat auf dem Lebensmitteletikett aufgeführt und ist auch im Gesamtkohlenhydrat des Lebensmittels enthalten. Jedes Gramm Kohlenhydrate, einschließlich Zucker, hat vier Kalorien, nach dem Buch "Bewegungsphysiologie, Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit."
Instant Haferflocken
Instant Haferflocken sind in der Regel mit Saccharose zusätzlich zu den natürlichen Glukose in den Hafer gesüßt. Eine Packung Obst und Sahne Haferflocken hat rund 130 Kalorien mit 12 g Zucker und 27 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie zwei Päckchen Haferflocken essen, werden 83 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten kommen. Wenn Sie ein Ganzes, gekochtes Ei und 1 Tasse Magermilch enthalten, haben Sie länger anhaltende Energie für 295 Gesamtkalorien und 38 Gesamtgramm Kohlenhydrate; 52 Prozent der Kalorien stammen von Kohlenhydraten. Es gibt keinen Zucker im Ei, obwohl die Milch 11 g Lactose für einen Gesamtzuckergehalt von 35 g hinzufügt.
Weizenvollkornbrot
Zwei Scheiben Vollkornbrot enthält 3 g Zucker und 22 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie einfach Toast und schwarzen Kaffee zum Frühstück hätten, würden Sie nur etwa 120 Kalorien mit 73 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten verbrauchen. Machen Sie eine nahrhaftere Mahlzeit, indem Sie 1 EL verteilen. von natürlicher Erdnussbutter über jeder Toastscheibe. Enthalten Sie ein Medium, geschälte Orange. Die Erdnussbutter trägt 1 g Zucker bei, während die Orange 12 g Zucker hinzufügt. Diese Mahlzeit hat etwa 394 Kalorien, 16 g Zucker und 45 Gramm Kohlenhydrate; 46 Prozent der Kalorien stammen von Kohlenhydraten.
Fettarmer Joghurt
Fettarmes Joghurt hat einen Durchschnitt von etwa 110 Kalorien pro halbe Tasse oder 4 Unzen. einschließlich 15 g Zucker und 22 Gramm Kohlenhydrate insgesamt. Allein gegessen, 80 Prozent der Kalorien in Joghurt stammen aus Kohlenhydraten. Passen Sie den Joghurt mit 1 Unze. oder ? Tasse Mandeln und 1 Unze. oder ein Achtel eines Blocks Vollmilchkäse für eine größere Mahlzeit. Die Mandeln und Käse fügen eine vernachlässigbare Menge an Zucker und nur 6 g Kohlenhydrate hinzu. Die Gesamtkalorien kommen auf etwa 402 Kalorien, von denen 28 Prozent aus Kohlenhydraten stammen.
