Der Tibialis anterior ist ein oft übersehener Muskel. Es ist dein Schienbeinmuskel, der Muskel an der Vorderseite deines Unterschenkels. Der Tibialis anterior ist verantwortlich für die Dorsalflexion des oberen Sprunggelenks und zieht die Fußspitze in Richtung Schienbein. Um diesen Muskel zu trainieren, führen Sie einen umgekehrten Wadenanstieg durch. Obwohl nicht viele Trainingsgeräte spezifisch auf den Tibialis anterior zielen, arbeiten einige diesen Muskel, während sie auf andere zielen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Dorsalflexionsmaschine
Sie werden diese Kraftmaschine in vielen Fitnessstudios wahrscheinlich nicht finden - aber sie existiert und ihre einzige Funktion besteht darin, den M. tibialis anterior zu bearbeiten. Es ist ein kleines Gerät mit Griffen, die Hantelscheiben halten. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie die Dorsalflexionsmaschine zu Ihren Füßen. Stellen Sie Ihre Fersen auf das Pedal und schieben Sie die Oberseite Ihrer Füße unter die gepolsterte Stange. Heben Sie die Vorderfüße so weit wie möglich nach oben und halten Sie Ihre Fersen auf dem Pedal. Langsam tiefer, bis die Zehen nach unten zeigen und wiederholen.
Smith-Maschine
Die Smith-Maschine ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte im Fitnessstudio. Um Ihren Tibialis anterior auf der Smith-Maschine zu bearbeiten, platzieren Sie einen aeroben Schritt unter der Stange. Positionieren Sie die Stange über Ihren Schultern und stehen Sie auf der aeroben Stufe mit Ihren Fersen auf der Plattform und den Fußballen, die hängen. Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich vom Boden und heben Sie sie auf Ihre Fersen. Langsam senken und wiederholen.
Beinpresse
Die Beinpressmaschine wird üblicherweise verwendet, um die Wadenmuskeln zu bearbeiten, und sie kann in ähnlicher Weise verwendet werden, um den M. tibialis anterior anzusprechen. Setzen Sie sich in die Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße auf der Oberseite der Fußplatte mit den Zehen über die Kante hinaus. Halte deine Beine gerade; Beuge deine Knie nicht. Drücken Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie die Vorderseite Ihres Fußes zurück zu Ihrem Körper. Langsam senken und wiederholen.
Stehende Wadenmaschine
Mit einer leichten Anpassung Ihrer Körperposition können Sie eine stehende Waden-Raise-Maschine verwenden, um den M. tibialis anterior anzusprechen. Anstatt nach vorne in der Maschine zu schauen, drehen Sie sich um und sehen Sie davon weg. Legen Sie Ihre Fersen auf die Plattform mit den Zehen hängen. Positionieren Sie die Polster auf Ihren Schultern. Hebe deine Zehen so hoch wie möglich in die Luft. Langsam senken und wiederholen.
